妹妹在上高中的时候就开始疯狂的食用各种各样的零食，每次去到她的宿舍看到的都是琳琅满目的零食，导致后来她的体重飙涨。经过减肥老师一段时间的牛奶减肥，她的体重终于回到标准体重了。很多年轻的男女由于害怕那些运动量很吃力的减肥项目，所以就从饮食上摸索方法去达到减肥瘦身的效果。听说喝牛奶不仅可以减肥还能给身体补充足够的营养。下面就和大家分享一些心得。

1首先在选用牛奶的奶质特别要认真仔细，最好是选择脱脂牛奶，因为只有选用天然优质蛋白质丰富的牛奶，才能达到身体减肥瘦身的功效。好的牛奶才是含有足够的钙和蛋白质，这两样物质是身体减肥的关键。

2在吃早餐的时候一定记得不要空腹饮用牛奶，这样不仅达不到减肥的目的，还对身体造成伤害。最好的方法是喝牛奶之前先饮用一杯凉白开或者淡盐水，先保证身体水分的供给，这样再喝牛奶的时候不仅可以减肥对身体也没有害处。

3晚上有宵夜习惯的朋友，如果在减肥计划中想把牛奶当中宵夜来食用，一定在吃晚餐的时候不要吃得太多和过饱，还要在饮用牛奶后4个小时再睡觉，这样才有利于睡眠，而且牛奶的饱腹感不会想吃东西，这样也不容易长胖。

多喝牛奶可以帮助人们保持苗条的身材，同时还能均衡体重，要注意的是，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以防止抵消牛奶减肥的效果。