我是爱美的女生,可是我的腿有点粗,我一直都很困扰,好想减肥,查了资料,关于跳台阶能减肥的知识,强化大腿的筋力,登上台阶的同时保持腹部用力,这个动作是可以强化大腿肌肉的动作。大腿肌肉作为可以镇静膝关节的重要的肌肉,对腿型是否好看起着重要作用。如果忽视对大腿肌肉的强化训练,随着年龄的增长,膝关节会变得脆弱,并且还会受到痛症的折磨,因此要坚持不懈地运动。请问跳台阶真能减肥吗,有什么妙招简单瘦腿呢?
专家解答:1平时上下台阶的时候,如果用心做上下台阶的动作,不仅可以强化筋力还可以伸展肌肉,有助于燃烧脂肪。抬起胳膊,并倾斜身体。伸展大腿内侧和肋下,一条腿踏在台阶上面,抬起双臂,倾斜上身的动作,可以伸展以大腿内侧和肋下为中心的整个身体。当身体感到不适或者刚起床的时候做这个动作,效果会更好。
2抬起后脚跟,然后放下并且强化小腿筋力的动作。强化小腿筋力,保持平衡。抬起后脚跟,然后放下并且强化小腿筋力的动作。膝盖的稳定性同小腿的肌肉有关系,小腿的肌肉是不可或缺的肌肉,所以通过适当的小腿运动和伸展运动来维持平衡是最佳的。经常崴脚的人做这个动作会很有效果。
3看着台阶,站直身体,慢慢地抬起一只腿放在2层高度的台阶上。用脚掌的中间部分钩挂在台阶上。两只手放在膝盖上并且吸气收腹,呈预备状态,呼气的同时,放在台阶上的腿弯曲,向前移动身体重心。此时使脊椎保持垂直状态站立,收紧腹部并保持此状态。两条腿轮流进行3-5次。
专家寄语腿在夏天可是女人们经常烦的一个部位了,因为它如果不好看,你的好多好看的衣服就不能穿了,那怎么办呢,又不想每天都运动得满头是汗。不用愁啦,有方法啦,那就是跳台阶,但是一定要跳对了哦,否则就造得其反啦。
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