我最近因为身体肥胖的原因非常痛苦，因为刚参加工作不久，来到单位上上班总感觉不太自信，怕影响自己的职业发展前景，所以想减肥。通过药物减肥吧，怕副作用多，但是通过食物减肥，我也不知道怎么样做，才能做好。那么作为减肥来说，我应该吃点什么东西好呢，是不是通过食谱可以减肥减的比较彻底呢。姐姐通过他的大夫同学，告诉我一个一周减肥食谱。

1想减肥的人，要注意早上的时候一定要营养充足，必须要有蛋白质、维生素和其他营养，推荐食谱：不放糖的豆浆一杯、小馒头两个（或者全麦面包两片）、鸡蛋一个，如果自己觉得很饿，可以在两餐之间加点黄瓜。

2对于午餐，最好还是吃饱一点，选择低热量的食物是非常关键的，午餐可以吃点豆芽、小米粥或者瘦肉汤之类的东西，下午可以加餐，但是最好选择生菜沙拉或者是其他低热量的食物。

3晚上的时候可以吃点杂粮粥、或者是芹菜粥之类的东西，反正只要低热量好消化的，都可以，但是注意一次性不能吃太多，在晚上8点半之后一定不能再吃东西，饿了就喝点黑白木耳糊，也要注意不能加糖。

当然如果需要减肥还需要多进行运动锻炼，帮助体内热量的消耗，另外要多服用配合减肥的茶类饮料。因为里面含有一些生物碱，可以有效帮助燃烧脂肪，其次，要多喝水，加速新陈代谢的排泄。