随着社会的不断发展，人们的生活水平也在不断的提高，社会压力也越来越大，因此，很多人往往都是早饭午饭随便吃点，晚上有时间了才好好吃一顿晚饭，还有的忙到很晚，吃完食物还没来得及消化就开始睡觉，因此，现在肥胖的人越来越多，于是，很多人选择跑步机来减肥。那么，跑步机减肥的方法有哪些？下面我们一起来看一下跑步机一周减肥计划。

1患者要了解跑步机减肥第一天，刚开始的时候可以选择运动量小一点，强度低一点的练习，到了第二天可以进行变速练习，坡跑或者是快走30到60分钟，每5分钟换一次强度，而且可以交替进行。

2患者要知道第三天，你可以完全休息或练习第一天的内容。第四天强度稍微增强，把跑步机坡度上升一点，热身后跑或快走20分钟，慢慢的可以增加练习的次数，增强练习的强度，两次之间慢跑5分钟恢复。

3患者要了解第五天，休息或放松练习，你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务，第六天，坡度练习，当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。

患者要知道到了第七天，可以休息休息，一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果。跑步机减肥的时候，一定要注意强度不能太大也不能太小，太大了可能会对肌肉造成损伤，太小了可能没有效果。