女人腰部变粗怎么办? 30岁之后，女人体型的变化往往先从腰腹部开始，肥胖体型的特征也是最先表现在腰腹部脂肪的堆积。“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个女人的外在形态，还会影响到内脏器官的正常功能。长此以往，对健康也会造成威胁，凸出的腹部可能成为患病的“定时炸弹”。在健身房和瑜咖教室放眼望去，都是做腹部运动的女性，大家都想有个结实完美的小腹，几乎没有女人愿意带着“救生圈”生活。那女人腰部变粗怎么办？接下来我们一起来看下，首下看下以下一个案例来了解下30岁后女人腰变粗的原因在于哪。

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    文静：长假期间，和老公准备去参加朋友的婚宴，我在家里把衣拒翻了个底朝天也没找到一件合适的衣服。以前买的好多漂亮裙子现在穿起来一点风韵都没有，反而显得臃肿。看着镜子里的“水桶腰”，我是欲哭无泪，谁知道老公还在一边打趣地说:“真是‘30年河东，30年河西’啊!结婚那会儿你还嫌弃我的大肚子，如今……”我狠狠地瞪了他一眼，他又赶紧劝我:“其实不是什么大不了的事情，你平时在办公室多活动活动，身材自然会恢复的。”
    经他这么一提醒，我突然意识到自己每天的生活几乎就没离开过椅子。上班就是从早到晚坐在位置上接电话、发邮件，就算偶尔起身也是去别的部门几分钟，马上又回到自己的位置上。回到家就窝在沙发上看电视，家务活基本都是老公在干。这样的生活虽然舒服轻松，但确实缺少让身体锻炼的机会。现在问题就基落出来了，看着肚子上一圈圈的赞肉，真不知该如
何是好!

    女人腰部变粗怎么办？在如今这个“恐肥”的时代，不论是实肥也好，虚胖也好，女人们都想摆脱“水桶腰”的困扰。其实，这并没有想像中那么困难，不需要痛苦地节食，也不需要在健身房大汗淋漓地运动。把握住早中晚三个生物钟的时间段，做一些锻炼腰部腹肌的小运动，想在30岁到来之际搭上窈窕这斑车就不是难事，现在就行动起来吧!

    女人腰部变粗怎么办?运用简单.而有效的瘦腰腹方法，白天和夜晚只需10分钟，就能让腰变纤细，抹平小肚子。这套减脂操的动作简便易学，且不受时间、地点和器材设备的限制。在整个运动过程中，可以调动身体的排一块肌肉.有益于你保持生理、身体、和力的年轻状态。
  1.心清晨唤醒腰腹部。起床后，直坐于床是，双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜.做这个动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展，然后慢慢将身体恢复原位。重复做8次，可以在每天清晨锻炼到让腰看起来纤细的腹斜肌。
    接下来的动作可以借助一些小道具，比如房间里的纸巾盒.身体站立，把纸巾盒立养贴于左脚边放置，不要让它倒下。双手叉腰，抬起右腿，身体向后转动，让右脚绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时尽量抬高膝盖，这样可以锻炼到腰部肌肉群。重复几次之后，把纸巾盒拿到右脚边，同样的动作再做一遍。
   2.午间拉伸腰腰腹部：在日常生活中很少运动到腹部肌肉，再加上长期坐办公室里，腹部的赘肉就不请自来了.面对这样的情况，可以在办公室准备-张瑜伽垫，学习一两个简单的瑜伽动作，既消耗腹部脂肪，又锻炼腹部肌肉。
    仰面平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起，距离地45’为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，说明你的腰没有贴紧地面，要及时调整动作;双膝向胸前靠拢，臀部不可以贴到地上，要离开地面:还原平躺的动作。
    如果想让腹部尽快凹卜去，可以在体力允许的情况卜尽可能地多做儿组动作。如果体力不好的人可以找稍微软一点的垫子，或者直接在床上练习，注意身体始终保持一条直线。

 3.睡前紧致腰腹部。结束了一天的劳累，回到家可以稍微放松一下身一体，在睡前来一套帮助大腿淋巴排脂的动作·仰面平躺于床上，双腿弯屈，一大腿内侧夹住一个靠垫;双手置于脑后让头保持向上抬的姿势:大腿内侧用力时，胳膊肘慢慢靠近膝盖，类似了于几仰卧起坐的姿势。保持这个姿势5秒钟之后，还原至最初动作，停顿5秒钟后，再重复做儿组。
    铎对腰背后的脂肪，有一套动作能起到很好的紧致作用。脸朝下趴在床上，双手自然地贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间上半身和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限位置，保持10秒钟，然后还原最初的动作。习惯这个动作之后，可以根据白己的腰力情况延长身体停顿在半空中的时间。

  关于“女人腰部变粗怎么办”就给大家介绍以上三个主要的运动方案，当然，在饮食上也要注意一些高热量的食物摄入，因高热量食物，很容易在体内转化为脂肪存储起来。在锻炼的同时，如果能服用一些促进脂肪燃烧的保健品那更好，其中以左旋肉碱和苹果醋为最佳选择.