现在很多女性从事的工作都是动的比较少，坐的比较多，再加下平常很少参加户外活动，因此在腰、腹赘肉横生。对于这种全身多部位赘肉的女性，如果想快点减肥，需要配合牵拉运动，这样可以达到很好的效果，下面就教大家几种很有效的牵拉运动。
    身体的每一个关节都富有张力，肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动，你的肌肉线条是不是修长，这都取决于你是否经常进行牵拉练习。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪，减脂的同时，使肌肉纤细，可以让你的女人味儿得到充分释放。

   1.腰部的拉伸。坐于地上，右腿伸直，左腿微屈，左脚脚后跟放于大腿根部，身体保持正面向前，右手放于右腿上，左手伸展向身体的右侧弯曲，让腰部感到充分的拉伸，保持10秒后，换方向再做。这个动作不仅可以锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习还能使女性的气质更加高贵和优雅。
   2.口腿部的拉伸。身体直立站好，左手扶住椅子，右手向后拉住右脚的脚跺，使右大腿与地面垂直，脚后跟紧贴臀部，左腿伸直。保持25秒，换腿重复做，这样可以锻炼大腿肌肉，紧致腿部线条。
   3.口颈部的拉伸。身体站直，分别向左、右把耳朵慢慢往肩膀靠拢，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧，注意身体不要摇兄。这样让颈部得到充分的伸展，促进颈部周围的肌肉柔韧性。每人多做几组这样的颈部拉伸，就能修炼出迷人的玉颈。
    C3肩膀和手臂的拉伸。身体站直，双臂在身体后侧伸直，手掌打开，转动腕关节，使指尖朝上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限后停住保持15秒。这个动作有助于身姿的挺拔。
    牵拉运动是忙碌的久坐生活和健身生活之间的纽带，可以让你的肌肉保持弹性，为健身运动做好准备，同时也会让你的体形更加苗条和修长。快点来看看这些随时都能做的拉伸运动吧!

    *双手前行。这个动作可以帮你预防各种运动中发生的小腿抽筋情况。
    1.站立，双脚打开一与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽贫靠近你的脚。
    2.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后恢复站立姿态，休息1分钟再做一组。

    *侧卧展臂。这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉。
    1.身体呈左侧卧姿躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平仲，掌心相对。
    2. 下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂I司时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

  *传统式压腿。这个动作可以让你的人腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。
    站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将散部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地而保持平衡。保持10--20秒，换另一边继续.

  *头部运动.这个动作能缓解脊椎疲劳，有助于消除紧张和头痛现象。
    1.自然姿势站立，目视前方，双手自然下垂，保持后背始终呈直立状态。
    2.保持站立姿势不变，将头慢慢地低下，后背同时也保持挺直。
    3.让颈部以顺时一针的方式向左向前转动颈部，转动5圈后换边以逆时时针的方式再次转动颈部5圈。转动头部的时候要缓慢轻柔地练习，颈部转到肩膀两旁时要尽量贴近肩膀，当颈部因转动而发出“咔咔”声时不要紧张，那是颈部正在慢慢变得灵活。

 *抱腿拉伸法。该动作能有效改善全身血液循环，使身体的柔韧性增强。
    1.自然姿势仰卧，双手白然垂立于身体两侧。
    2.肩膀、臀部及脚跟都要紧贴地而，绷直脚尖。
    3.左腿弯曲，双手抱住左腿膝盖，用力将左腿向胸部拉，保持5秒后，抬起头部尽量用下巴去接触弯曲的左腿膝盖。换腿，重复再做1次。动作幅度不宜太大，感觉颈部神经产生轻微的拉伸张力即可。