一天三餐都有必要适量进食，尤其早餐一定要吃，原则上遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，中午晚上以八分饱为宜。饭前20~40分钟吃很多水果（苹果，梨等），吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到最好不要过量进食的效果。进食应以平淡酸性高纤维食品为主，一般以酸性食品占80%左右，碱性食品20%左右为宜，尽量不吃油炸爆炒的高热量食品。应多喝水，早上起床空腹饮开水500mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。绝对做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡眠时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积存，进步睡眠质量。

1呼气，身体向前向下，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的竖立以及平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新奇地血液去滋养我们的面部以及头顶。

2吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖以及脚背贴地。吸气，抬头带动身体竖立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手能够放在左腿的膝盖上，留意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

3呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅有必要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张以及内收。在呼吸中使用腹肌，不仅能够帮助你正确地呼吸，还能够保护你的腰部，最好不要发生疼痛或损伤