我是一个上班族，平时的工作都是在电脑上，一天下来都坐着，我长得略微有点胖，其他同事都比我瘦我非常艳羡她们，所以我想放工以后自己在家锻炼锻炼，不知道会不会有效果，目前一些上班族的朋友没有时间锻炼，因此选择在跑步机上锻炼身体。跑步机是最受欢迎的健身器材之一。可是有多少人真的能够科学运用跑步机呢?跑步机健身都有必要留意哪些事项呢。

1朋友们一定要留意上跑步机前做热身,上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2朋友们一定要留意收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时假如含胸弓背，也可以一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

3建议朋友们在跑步机上速度不要设定得太快运动量要适宜,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。假如是以减重为目的，运动时间不得过短也不得过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支。

朋友们一定要了解使用跑步机时要专心,一些人跑步时喜欢看电视，这会分散你的留意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，和运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味，跑步时能够听很多轻松的音乐。