怎么控制体重常吃高纤维素食物_减肥食谱

怎么控制体重常吃高纤维素食物

发布时间： 2012-01-08 16:41 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:营营 | 查看: 次 |

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怎么控制体重？现代的女性不是没得吃，而是不知要吃什么好？因为一放开嘴吃，不小心体重就上去了，水桶腰就出来。每次看着众多美味，想着水桶腰的样子，都不敢多吃。因此怎么控制体重成为大家都想找的方法。其实偶尔放开吃下是没多大关系的，不要太亏待自己。平常就要多常吃高纤维素食物，这样体重也可以得到很好控制。下面给大家介绍几款食物：　

　1.芹菜

　　芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　2.番石榴- 怎么控制体重

　　番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

　　3.香菇

　　香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

　　4.燕麦粥-- 怎么控制体重

　　燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

　　5.苹果-- 怎么控制体重

　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。