减重食谱只有严格规定才能达到效果，即使不跑步，不吃减重药，不节食都能够达到减重的效果。

1、黄瓜鸡蛋代替三餐

每餐只吃黄瓜以及鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸以及生物活性酶，可促进机体代谢，能疗养晒伤、斑点以及皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、防护大便干燥。新奇黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减重以及防护冠心病有很大的好处。

2、下午三点后不吃东西

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不可以猛吃啊，这样一周能够瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的专家寄语是早餐以及午餐一定要吃饱吃好，补充一天所一定要的营养物质。

健康提示：假如实在饿得慌，能够多喝水，也可以吃一个苹果。

3、少吃正餐

天天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女儿童喝了很有好处的，不过留意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，天天自己打，方便又廉价。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份能够抑制汲取体内的脂质以及醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→汲取→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、泡荷叶水

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，泡成水熬成汤，数目酌情，.坚持2周见效，天天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。由于荷花的根，(藕)以及叶有单纯利尿、通便的作用。

5、吃苹果减重

吃2天苹果然后正常克制的膳食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法操纵食欲。苹果减重法能使胃部收缩，减重后食欲变得轻易操纵，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食品或油腻食品。

苹果减重能够促进血液内白血球的天生，进步人体的抵抗力以及免疫力，一起促进神经以及内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减重的好处是不必受饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食品，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。一起也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、大便干燥等表现。

6、吃苦瓜减重

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你天天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，当然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体汲取脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的汲取，但并不影响维生素、矿物质等营养素的汲取。

这种被誉为“脂肪杀手”的殊效成分能使摄取的脂肪以及多糖减少40%—60%。