不当的膳食习惯是引起肥胖的最主要原因之一，所以对于肥胖女孩而言要想减重就要从日常良好的膳食习惯做起。那么肥胖女孩要怎么样膳食最健康呢?

1、吃饭七分饱就好，切记贪心。

不管吃什么七分饱就好了，吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。由于人吃饱了是有必要大脑的神经系统来进行传达的，而假如你吃得过快，那么可能你已经吃饱了，而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令，等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道已经多吃了多少了呢?所以吃饭的时候一定要操纵进食的速度。

2、饭前先喝点汤。

饭前先喝点汤食也可以喝点水可垫垫肚子，可有效的减少主食的量。当然了在喝汤之前最好先过滤掉汤中的那一层油，否则你喝了过多的油水还是照样胖。

3、操纵副食。

一些女孩都有没事的时候吃点零食的习惯，以为说正点吃饭的时候少吃点就行了。错误的以为瓜子，糖果，果汁等食品不顶饱因此热量就不会太多，多吃了也不用担心肥胖的麻烦。事实上这些小零食恰正是一些女生肥胖的最大首恶之一呢?所以对于肥胖女孩们而言平时一定要减少零食的摄入量，假如你实在想吃零食的话，那么吃点水果，也可以喝点茶就好了，不要在选择进食任何食品了，由于任何食品都是有热量的。

4、平时膳食尽量以青菜水果为宜。

要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建议平时膳食尽量以青菜水果为宜。由于青菜水果是维生素，微量元素，食品纤维最多的食品之一，这些食品不仅能增加饱腹感，一起还具有降低血脂，维持身体正常代谢的作用。一起还要留意健康的烹调方案，比如说尽量少用高油爆炒，能够选择凉拌的烹调方案，这样能够减少油脂的摄入，尽量选择植物油而减少动物油的摄入等等。

5、找一个人一起就餐。

研究意识到女士在就餐的时候身边假如有一个心仪的异性的话，就会不自觉的放慢就餐的速度，一起还能减少食品的摄入。当然了这个人最好是那种平时本身就吃得相对比较少的人。假如找一个平时就喜欢大口吃肉，饭量很大的人一起就餐的话，那么无遗是会让你吃得更多，更轻易引起肥胖的麻烦。

6、拒绝夜宵。

一些女生特别是在熬夜过后都喜欢喝点甜汤也可以吃包方便面，烧烤，牛奶，面包等食品当夜宵。事实上临睡前几乎没有运动了，此时吃下去的食品终极只能变成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要给自己任何借口吃宵夜了。

7、留意科学的膳食搭配。

有人说自己平时明明都是不吃肉，不吃主食的可为什么还会发胖呢?事实上这是由于你平时不当的膳食结构引起的，从健康的角度上说要减重，保持良好的身材并不是一味的拒绝肉类，而是应该留意科学的膳食搭配，留意各种食品营养素的均衡搭配这样才有助于保持好身材。

当然了肥胖女孩除了日常要留意科学的膳食方案之外，科学的睡眠习惯、运动习惯等等也都是保持好身材的关键元素。