减重是目前一些女士朋友都非常关注的一件事，为了让自己拥有苗条的身材，一些的女士朋友都付出一些的努力，有人节食、有人运动。下面小编就给大家先容几种秋季减重食谱，帮助大家在吃中减重!

减重食谱1：烧牛肉+ 牛奶 +苏打饼干=早餐不求人

牛肉：2小块

牛奶：250毫升

记得要加热噢!

苏打饼干50克;

能够提供足够的能量。

营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女士全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐以及钙质。

综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不有必要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。当然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。

减重食谱2：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

豆奶：250毫升

豆奶的口味多种多样，能够根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

蛋白质粉：1勺(约10克)

火腿面包：1个

能够购买西饼屋的火腿面包，也能够在家中利用切片面包以及早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：假如上午时段将面临脑力的以及体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

减重食谱3：番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄蛋汤：1碗

加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。

烧面包片：2片

假如喜欢，也能够再预备些果酱或奶酪。

煎香肠：1根

选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。

营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗朽迈的番茄红素。

综合评价：一些人在上午时段的工作效率偏低，总似乎还没睡醒，所以他们有必要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包以及煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

减重食谱4：蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜= 补水润肠

这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜能够购买现成的，每一次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐以及维生素。

综合评价：这是低脂肪热量的早餐，平淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还能够促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

减重食谱5：菜肉馄饨+小笼包=开释的能量

这个早餐能够提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就能够了。你家四周的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄以及灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。

营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化以及汲取慢。假如要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存很多缓开释的能量。

以上就是能够帮助大家减重的中医减重食谱，为了让我们能够拥有苗条的身材，大家赶紧学起来吧!不要让肥肉在我们身上留下痕迹!