膳食减重作为最流行的减重方案之一，受到一些爱美女士的追捧。但是只有把握了正确的膳食减重方案，才能够真正的吃出好身材哦……

小编为大家先容的是在膳食减重中有必要留意的8个健康减重方案，只要你做到了这些膳食习惯，不瘦才怪呢!

带便当

当你在外面吃午饭的时候，你很难操纵食品的卡路里以及食品种类。所以你最好自己带一便当上班也可以上学，这是最好的操纵卡路里的方案。

当你发觉体重增加的时候，你能够试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期过后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

碳水化合物以及蛋白质一起吃

在吃碳水化合物为基础的食品时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。

当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你能够加上一块低脂黄油。

用少量健康油脂让自己变饱

油脂能够使消化更加缓慢，所以在膳食的时候加上少量油脂能够让你感到更饱。

但是最好要选择不饱以及油脂，比如蔬菜油以及干果。

假如你要操纵卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

有目的吃东西

不要在轻易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食品。

吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。

有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

寻找情绪的健康出口

利用食品来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食品过后你的焦虑感会更加强烈。

当你有负面情绪的时候，寻找其他的方案来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方案。也可以你能够什么也不做，只是让自己深呼吸几次。

养成这种好习惯过后，你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。

挑选水果

一杯果汁含有维他命群、矿物质以及其他植物素，但是假如你想要减重的话，最好吃整个的水果。