想要拥有好的身材，我们就需要把握膳食的常识，公道的安排好自己天天的膳食，这就能有效的快速减重瘦身。那么，膳食减重有哪些常识?下面我们就来看看小编的具体先容吧。

1、有目的地吃

记得要安排好自己的每一餐饭，不要忽然间心血来潮就多吃一顿也可以少吃一顿。记住，不要在电视机前吃东西，由于这样的话，你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。

慢慢地吃，经常放下刀叉，这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西，你会意识到自己的胃口实在没有想象中的那么大。

2、多吃高纤蔬菜

海带、金针菇等，都是营养丰富的高纤维食品。这些富含膳食纤维的食品除了体积大能够带来饱足感之外，往往都有必要细细咀嚼，从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢，大约有必要15到20分钟，因此延长口腔的咀嚼时间，能够减少吃下肚的份量。

3、饭前喝汤

大部分人都习惯先吃饭后喝汤，实在这是减重中最大的禁忌，这样会让你越来越胖，正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感，一起能够暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。但是要留意的是，最好是选择清汤，而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减重。

4、饭后不得吃水果

晚餐时间若吃水果，很轻易摄取过量糖分从而造成水肿，尤其是热量高的瓜类更应该最好不要。吃水果的最佳时间是早上加餐也可以下午加餐的时间。这样既能够增加饱腹感又能够让晚饭少吃一点，还能更好的汲取水果的营养。

5、把美食藏起来

当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候，就会比别人高出71%的机会去取糖果吃。当你想吃的食品不在你的视线范围内的时候，哪怕是再美味的食品，你也不会很想吃。所以，不管是上班还是在家里，都不要把美食放在自汲庠疳易就能看见的地方，藏起来是更好的膳食减重的方案哦。

6、每餐只吃八成饱

中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱，这是为什么他们普遍不发胖的原因。人们能够接受这一健康膳食习惯，每餐只吃八成饱。

7、细嚼慢咽

细嚼慢咽是无需节食而减重的最佳方案。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会阻碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。

8、晚餐时预备三种蔬菜

食品品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时预备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果以及蔬菜是很有效的减重方案。蔬菜中的纤维以及水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。