例假期减重是目前比较流行的一种减重方案，一些女士都了解这个减重时期，但是不会利用，那么例假期到底该怎么减重呢?小编今天就带您了解一下。

只有充分的了解黄金期的方案，才能达到最好的经期减重效果。一般来说，女士在例假期前通常会感到身体沉甸甸的，伴随着浮肿，这是很正常的，大约会在生理期前2周左右出现，会出现这种情况是由于卵巢分泌大量的黄体激素造成的。

我们有必要充分利用例假期特别性，目前将瘦身分成四期，例假来的1-7天称为瘦身福利期、例假后的第7-14天称为瘦身超速期、例假后的第14-21天称为瘦身平快期、和例假后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

可在经期后两天做很多运动来燃烧身体里的脂肪，主要是针对囤积在腹部的脂肪。天天能够做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，帮助身体燃烧脂肪。

运动的一起能够配合很多膳食，能达到更好的效果。

黑木耳红枣汤

材料：黑木耳10G、红枣50G、少许白糖

做法：在锅里加入适量的净水，放入黑木耳、红枣用文火煮熟，加入少许的白糖。

吃法：例假前1周到例假结束时间饮用，天天食用都能够，坚持2个月后就能达到丰胸的纤体效果。

效果：黑木耳、红枣双重作用下能够起到补血调经的作用，当气血饱满时，乳房也会随着发育，另一方面也能促进血液循环，增加气色，甩脂减重。

黄豆花生红枣点心

材料：花生粉100G、去核红枣100G、黄豆粉100G

做法：将红枣切碎，与花生粉、黄豆粉拌在一起，然后加入少许水，用手揉捏均匀，揉成小圆团，再压成圆形面团，将烤箱预热10分钟，再将烤箱温度操纵在150度，烤上15分钟即可。

吃法：例假前一周到例假期结束，天天口服，连续2个月可看见疗效。

效果：黄豆花生红枣糕点被称为“玉女补乳酥”，简单营养也不发胖，可抑制食欲，用来丰胸减重是最好不过的了。

豆腐木耳烩猪血

材料：猪血肠、豆腐、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、净水。

做法：

1、先把豆腐切成小块状，猪血肠去皮切成块，胡萝卜洗干净切成菱形片，荷兰豆洗干净切片，木耳撕成小片状。

2、先把油倒在锅内烧热，然后放葱、姜以及五香粉爆炒，再加进豆腐略炒。

3、再把血肠块倒入锅内略炒，动作要轻块，防止把豆腐以及血肠炒碎。

4、最后倒入适量的净水，加入盐、生抽以及少许料酒，用大火烧开，等汤汁快干的时候，加入少量的胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒即可出锅。

效果：黑木耳是一种很好的减重食品，其中含有丰富的纤维素以及果胶，能够促进肠胃的蠕动，这样能促使肠道脂肪的排出，减少身体对脂肪的汲取，不仅营养丰富还能减重哦。