减重并不有必要饿肚子，只要正确的吃蛋白质食品，就能增加饱腹感，一起增加热量消耗，从而帮助你轻松减重。

一些人以为减重就要饿肚子，实在科学的膳食减重不用受饿，这些妙招学起来，让您轻松拥有好身材。

1.早餐吃鸡蛋

健康的早餐习惯对于减重很有帮助，而早餐是早餐的最佳选择。有科学家做过研究，把参与实验的人分为两组，A组天天早餐为两颗蛋、两片白吐司以及低卡路里的水果，B组是一个面包圈、一汤匙奶油以及一份脱脂酸奶。八星期后，A组均匀减去约2.7公斤，比B组多减了1.5公斤，腰围也比B组少了83%。

现代人的膳食大多数晚餐比较丰盛，大部份的人都在下午6点后才进食我们天天60%的蛋白质，这是不对的。应该提早进食这些蛋白质，能够减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食品。

2.多吃蛋白质，鸡肉、豆类以及鱼

每餐中，多吃很多蛋白质、鸡肉、豆类以及鱼对减重很有益处。在另一项研究里，科学家将参与实验的人分为两组，A组天天汲取120克蛋白质并正常运动，B组汲取同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组均匀减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减重成效，明显多于B组。

营养学家解释说，比起碳水化合物以及脂肪类食品，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，由于身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。”研究职员还意识到，蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说，多吃蛋白质食品能够减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

3、规定时间膳食。

每一餐之间要相隔4个小时。定时膳食能够调整你的消化系统、血液循环系统， 还能够领导胃口大增。

4、觉得饿了就要吃，饱了就要停下来。

要习惯天天根据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己天天能够吃三餐，加上一点零食。