吃得少还发胖?你也许会觉得世界很不公平，凭什么有的人怎么吃都瘦，而你却只能做个吃不饱的小胖，面对美食也不良意思放飞自我，甚至最惨的情况是喝口水都会发胖。怎么办呢，小编告诉你。

虽说减重就是“管住嘴，迈开腿”，但想要瘦真的不可以光靠少吃，况且你看看四周那些拉仇恨的“死瘦子”实在吃的也不一定比你少呀。再说那些绝食瘦下来的人往往付出了亚健康的代价，不是肤色暗沉无光就是肌肤松弛，整个人很没精神，抵抗力大大降低，甚至对身体内部器官也会产生严峻损害，得不偿失。

况且，只要他们一旦恢复了正常膳食，立马胖回来没商量。

归根结底，“管住嘴”不是让你绝食，而是聪慧地吃!

1、摄入的热量<消耗的热量

这个实在很好理解，而一旦过了25岁，新陈代谢逐渐下降，身体性能肯定会不如从前，这时候假如不留意运动，即便是天天膳食以及从前一样多，甚至是减少了摄入，还是会一点一点地“圆”起来。

但为什么你克制了膳食还没瘦下来?除了新陈代谢的麻烦，还有另一个重要原因，那就是你并没有真的吃得少!少吃的关键不在于食品的重量，而在于食品的热量。

举个简单的例子，吃一块巧克力以及吃一碗青菜比，你猜谁的热量更高?答案很简单吧。

所以，假如你想减重，一定要学会“斤斤计较”，不是不吃，而是多选择能饱腹又营养的吃低热量食品，比如蔬菜、水果、粗粮等;少吃高热量又低营养的食品，油炸类、加工类食品还是阔别吧。

2、别让身体进入“省电模式”

有的人一减重就开始一天2顿，甚至一天一顿，也是蛮佩服你们的毅力的。肚子饿的不行的时候就喝点果蔬汁，这样确实能在短时间内瘦下不少，但对健康的影响也是非常大的。除了外表上的肤色暗沉、面黄肌瘦，身体内部也会由于缺乏能量而进入“省电模式”，你会意识到自己越来越轻易感到疲乏困乏，整天没什么力气。

减重是长期性的，不要急着通过不吃不喝在短时间内瘦下来，对肠胃有害，还轻易反弹。最好还是在适当操纵膳食的情况下逐渐增加运动量，等身体慢慢适应了再做调节。

3、 有氧结合无氧

说完膳食，也该说说运动了，你的朋友圈有没有那些天天晒跑步图的?看看人家天天坚持跑个5公里、10公里，就给他们点个赞吧。这样即能减重，也是锻炼身体，加强体能，不过却很轻易陷入瘦身瓶颈。刚开始跑步那阵子轻了一些，但一个月过后体重就再也没下来过。

也是，减重不可以光靠跑步/游泳/瑜伽等单一的运动完成，科学地来说，最好是有氧运动结合无氧运动，每周也要坚持至少3天。

先来科普下吧，有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强以及改善心肺功能。比较有代表性的是游泳、骑车、慢跑。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续一段时间。比如俯卧撑、短跑、和肌肉气力练习。

假如希望通过运动来减重，最佳方法是：10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动(气力练习、肌肉锻炼等)，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减重的效果越好。