健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。
为什么呢？
因为在日常生活中，很多人对晚餐并不重视，经常随意应付。
可是你造吗？很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃得不好，不仅对健康不利，还会增加肥胖的风险哟！
纳尼，晚餐还会影响体重？不信你看~
晚餐与肥胖的关系
知己知彼方能减重不败，晚餐作为日常三餐中的最后一餐，晚餐吃不好，或者吃的方式不对，都有可能伤害你的肠胃，还会导致发胖。
因为晚餐吃得不健康，晚上活动量又小，热量消耗低，从食物中摄入的多余热量在胰岛素的作用下会大量合成脂肪，肥胖就自然形成啦。
晚餐吃太多会长胖，吃太少又不能缓解一天工作下来的饥饿，该怎么破？我们应该遵循下面5个晚餐原则：
晚餐“五不过”原则
晚餐不过饱，八分最适宜
晚餐吃得太饱，多余的热量会沉于体内，使人发胖。因此，晚餐摄入的热量不应超过全天摄入总热量的30%，这样对于防止和控制肥胖起着至关重要的作用。
晚餐不过荤，素食为主
晚餐如果吃的过于油腻，会使人体的血脂升高。建议大家，晚餐应该以清淡、爽口的蔬果为主，适当搭配一些粗杂粮，它可以缓解临睡之前的饥饿感。
晚餐不过甜，睡前不要吃甜食
在晚餐中和晚餐后都不要经常吃甜食，为了健康享瘦，必须减少甜食的摄入。因为甜食含有大量的糖分，糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后容易转变成能量与脂肪。
晚餐不过晚，固定吃饭时间
晚餐不宜吃得太晚，大概晚上6点-7点。因为饭后4-5小时后是人体排尿高峰期，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，而此时身体已进入熟睡状态，一旦含有高浓度钙盐的尿液在尿道中长时间滞留，会增加患尿道结石的概率。
晚餐不过长 ，吃饭时注意力集中
吃晚餐的时候注意力要集中，不要边吃饭边忙其他的事情，这样无形中会吃进很多食物，而且会造成肠胃供血不足，影响消化功能。
一顿晚餐这么多讲究，所以大家千万不能忽视晚餐对减重的影响！在兼顾营养均衡和热量不超标的前提下，来看看小康康为你准备的最佳晚餐方案吧~
最佳晚餐方案——控制饮食，清淡第一
晚餐后，身体活动量会减少很多，能量消耗也因此变少，所以在晚餐的时候，要控制热量摄入，坚持 “清淡第一”。
适合在晚餐时间吃的食物
●适量主食；
●富含优质
蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等；
●多吃绿叶蔬菜；
●适量摄取粥类或汤类食物。
不适合在晚餐时间吃的食物
●各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等；
●高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等；
●高能量食物：如奶油蛋糕等。
晚餐吃得好，瘦身无烦恼。想要边吃边享瘦，坚持晚餐“五不过”原则，再搭配科学营养的晚餐选择，你想不瘦都难哦~
![[保健分析]减肥应该吃什么 4种食物越吃越瘦](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170714/09442B931_lit.jpg)
![[揭密]怎么样控制食欲减肥 建议这样让自己瘦](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170710/16015553B_lit.jpg)
![[揭密]胃口大怎么减肥 教你四招防偷吃](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170710/1553131602_lit.jpg)
![[专家讲解]胃口太好怎么减肥 这样可让你食欲得到控](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170710/1550426144_lit.jpg)
| 工作时间：全年 9:00－20:00![吃什么能减肥 这四种水果减肥效果最佳[专家讲解]](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170530/1203324K9_lit.jpg)
![[专家分析]减肥早餐怎么吃 教你吃健康又瘦身的早餐](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170720/2029392293_lit.jpg)
![[专家讲解]少食多餐减肥应该怎么吃 推荐这样安排每](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170720/202610La_lit.jpg)
![[保健分析]减肥吃什么肉 推荐首选这四种肉](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170720/132510b57_lit.jpg)
![[解说]吃冬瓜减肥吗 巧吃冬瓜让你拥有苗条身材](https://www.kuailedo.com/zixun/uploads/allimg/170720/121H5W60_lit.jpg)