你是不是很困扰，运动节食各种方案都用过了，就是不见瘦呢?看看健康族小编怎么分析，为什么再怎么节食也瘦不下来的原因?

1、情绪――明白它的影响有助于操纵食欲

在很多特别有必要庆祝的日子，如生日、节日也可以仅仅是一个天气好的日子，你有多86%的机率会用开怀大吃的方案来连续你的好心情。其他的情绪也会影响你的食欲：厌倦促使你比平时多吃52%，而沮丧、寂寞令你多吃39%。明白你目前的情绪状态对停止不必要的食欲很有帮助。

2、朋友――进餐中，请勿打扰!

朋友能够是你减重行动背后的强大支持，但假如你的朋友总是在吃饭时间里出现，那就不怎么合时宜了。以及朋友一起吃饭会延长你呆在饭桌前的时间，你自然地就会多喝一杯汽水，多吃一件点心了。而且，你很可能会把留意力放在谈话而不是放在食品上。因此，也许你很快把一盘食品消灭后，一点也记不起它是什么味道。更糟糕的是，朋友的在场会使你吃得更多。有数据显示，跟另一个人一直吃饭会令你多吃35%，而当你以及4个人一起吃饭，你会多吃96%!

3、膳食时间――规律即可

每30分钟，胃会分泌一种脑肠肽激素，向大脑发出有必要吃东西的讯号。当你在节食或超过6个小时没有吃东西的时候，这些讯号会变得更频繁――每小时3次，而且更加强烈。脑肠肽让你意志力一下子就崩溃掉了。因此，要保证自己每3到4小时要吃点东西。假如你持续地觉得饿，能够吃嚼根胡萝卜或吃个苹果，让身体保持饥饿讯号频率正常。

4、味蕾――它决定了你对味道的感受力

有1/4的人对甜味的忍受力特别强，因此他们要吃一些的糖才能感到满足，我们能够称他们为甜味派。相反地，有另外1/4的人对甜味的感受力特别弱，因此他们在吃水果的时候总不会觉得甜，对苦、涩的味道反而敏感得多，我们把这些人称之为苦味派。由于绝大多数的减重食谱都建议吃大量水果以及蔬菜，这样使苦味派觉得难以坚持。想要知道你属于哪一类，能够用1份的人造甜味剂，加上2份的杯水，搅拌均匀，尝一口。假如你觉得苦味大于甜味，那么你很可能属于苦味派，假如相反，那就是甜味派。假如感觉不是特别清楚，那你就是介于这两个1/4之间的一般派了。

5、性生活――性欲与食欲紧密相关

性的缺乏也会导致食欲大增。对于食品以及性的欲望都是由视邱下部操纵，并且都是受同一种激素(神经肽Y)影响的。夫妻间有规律的、健康的性生活有助于食欲的操纵。

6、压力――无处不在的肥胖恶魔

压力会令人胃口大开。极真个压力(如遭遇车祸)以及慢性的压力(如一长串的家庭麻烦)都会让你转向吃东西来寻求开释。压力还会使身体的新陈代谢变慢，从而促进脂肪的储存，特别是腰围脂肪的囤积。另外，压力也可能来自节食这件事本身。一些人把食品当成他们的敌人，他们不得不吃东西，但又很怕变胖。因此，放松的心态对节食是很有帮助的。当吃得过多的时候，完全能够给自己一个亡羊补牢的机会：多做15分钟的有氧运动就行了。

7、白日梦――日有所思，就有所动!

脑袋在想什么，身体会不由自主地向目标行动。假如你总是想着你不可以吃的东西―曲奇、糖果、蛋糕―那么你就很可能转个身就跑去零食屋了。因此，你要尽量想很多有利于减重又能让你嘴馋的东西，想像它的香味、口感然后对自己吃东西的冲动保持警戒。

8、敏感性――环境对你的影响程度

当你身边的人都很悲观，你会感到挫折以及疲乏吗?有很多人会为了躲避身边消极的环境而把精力转移到吃这方面，以致体重暴增。应付这种情况，专家的建议很简单，深呼吸，把恐惧呼出去。

为了达到长期减重的效果，也作为一般人关注健康的一种选择，营养学家建议在食品的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。