生理期就是指发育成熟的女士每个月都有一次例假，也就是例假期。在瘦身减重期这段时间，能够减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食品，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓以及的运动。到了生理期结束后的“超速期”以及“平快期”，则是最恰当的减重时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，能够增加运动量为下一个生理期的减重计划作预备。生理期每一次经血排出的量约在80CC.左右，不过在例假这段期间，一些女士由于身体衰弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。

女士生理周期分为3个时期：例假期间、例假结束至排卵前、排卵后至经期前。充分利用好了这三个阶段，白领女士们就能享受到自然的瘦身福利了。排卵期与下一次经期间隔2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此过后到下一次例假开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。在这个经期的三个阶段制定良好的减重计划，就能帮助你减掉身体上的赘肉啦。

1、例假期间

例假期间，不少女士都备受煎熬，集中力低下，轻易倦怠，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等麻烦。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要委曲去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度和量。

经期减重计划：这个时段的减重计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的膳食，尽量保持体内平衡。这个时期不要过分的节食，节食减重不仅仅会影响身体健康，一起减掉并不是脂肪而是身体的水分，减掉的体重是很轻易反弹回去的。

2、例假结束——排卵前

在例假结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最轻易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女士，能够在后半段时间，逐渐恢复减重的力度，相反，那还是得例假结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很轻易水肿，而例假结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

经期减重计划：假如在例假期间，出现暴饮暴食，一起经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减重就变得比较难了。膳食方面，此时进行低碳减重法，效果会相当显着，但留意一定要保持营养均衡。运动的话也能够慢慢增加强度，与膳食相结合，减重效果才能更突出。留意在采纳运动的时候，运动强度不要过大，做之前一定要进行热身活动，小心肌肉韧带拉伤。专家提醒在经期的时候要留意做很多护膝动作。能够减轻对前交叉韧带产生的压力。

3、排卵后——经期前

在例假到来前，脂肪与水分很轻易积聚在体内，身材变得越发浮肿，一起由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，大便干燥也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，假如能正确熟悉到这一点，明白经前是很轻易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的膳食，为经后减重打下基础，其余生活习惯照常。

在生理期的确有很多专家寄语：严禁剧烈运动，选择柔以及伸展的运动方案(如普拉提、简化太极等);操纵对甜食的摄取，以及排卵期相比生理期之前食欲会增加，情绪焦躁不稳定，轻易超量摄取糖分;最好不要口服减重药，一旦产生例假异常，就要停止口服减重药。生理期减重的时候要留意，不要吃太多甜食，比如说蛋糕、红糖以及糖果等，由于有的人说经期吃什么都不会导致发胖，实在这是个错误的以为，经期的时候吃太多甜食就会导致血糖的不稳定，会加重身体的负担!