10月7日深夜，贾玲在网上晒出一组近照，并配文：“姐从老家拿的小龙虾……今天不吃完就坏了……这是其中一部分”。

然而一周前，贾玲才发微博公布减重决心，面对三大盆龙虾贾玲纠结的挠头抓狂，不吃浪费，吃了长胖!怎么办?网友纷纷戏称“贾玲你再这么吃下去就再也不可以在一起玩耍了”、“你这是要搞事情咋滴?!”

正确选择减重期零食

一些在减重中的人都会碰到这样的苦恼，嘴馋想吃东西，又怕胖，咋办?实在减重绝不即是不吃东西，而是要有选择的健康的吃。推举几款适合在减重期间吃的小零食：

1.新奇的水果

中国居民平衡膳食宝塔中推举健康成年人天天水果的摄入量是200~400g。多数新奇水果的含水量在85~90%，是维生素C、β-胡萝卜素、钾、镁以及膳食纤维的重要来源，对于美白抗氧化、缓解眼睛疲乏、促进肠胃蠕动、防护大便干燥都有很好的作用，营养价值比较高。

天天食服用量出未几是我们一个手把握住的量，260g左右。而这样一个水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新奇水果的范畴里面，柚子、橘子、橙子、梨、苹果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，带来的能量也有限，适量食用不用过多担心会发胖哦。

2.能够生吃的蔬菜

中国居民平衡膳食宝塔中推举健康成年人天天蔬菜的摄入量是300g~500g，最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质，也是膳食纤维以及自然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食，我们能够选择能够生吃的很多蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。

天天食服用量：1个也可以1根。

3. 奶类及奶制品

市场上有一些不同种类的奶类及奶制品能够选择，比如说在酸奶系列产品中，有红枣口味、有加果粒的等等。有的朋友觉得这样很好啊，在食用时候，既有了奶的营养，又有了水果的营养。实在不然，由于奶制品中添加的果粒，是经过加工脱水处理的，它的营养价值远远比不上新奇水果，所以推举原味系列饮品。

天天食服用量：1个包装盒(250ml)左右

4. 坚果类零食

坚果类也是营养很丰富的食品，除了含有蛋白质以及脂肪外，也含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱以及脂肪酸以及多不饱以及脂肪酸及较多的膳食纤维等，对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多，所以天天的食服用量有必要严格操纵，以免过量食用。

天天食服用量：自己用手抓，带壳一小把即可。

减重期膳食四要素：

1.盯住“油”

根据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不得超过25克(半两)，这个25克，不但包括自家烧菜所用的食用油，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。大多数人都是不知不觉油就吃多了，尤其外出就餐时。因此，蔡美琴教授建议应当适量减少外出就餐次数，少吃油炸食品，并且减少面包、饼干、方便面、点心、膨化食品等零食的食用次数及量。

2.盯住“糖”

一些人会说，我从不吃糖，烧菜、喝粥都不放糖，肯定没麻烦。实际上，我们天天摄入的绝大多数糖也都是“隐形糖”。世界卫生组织(WHO)2014年新指南建议，天天糖摄入量以不超过25克为佳。但是几乎任何一瓶饮料的糖都大于25克，甚至高出一倍多也并不少见。因此，要想控糖，一定要果断禁止饮料的摄入。

3.盯住“酒”

饮酒伤身大家都知道，开始酒的热量往往被忽略。一瓶500ml的啤酒热量就有150千卡，有必要连续步行40分钟才能消耗。这也就不难理解为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”了。此外，一杯200ml的红酒热量也为150千卡，不可忽视。

4.盯住“主食”

一些主食都含有较高的热量，但是每顿饭又离不开它。以米饭为例，100克米饭所含热量就有116千卡。蔡美琴教授建议，一天的米饭摄入量最好操纵在200克以内，也能够选择很多低热量主食作为替换，比如豆腐、玉米、红薯都是不错的选择。