对于经常熬夜加班的朋友来说，吃宵夜是常有的事。一些朋友担心，吃宵夜会让自己发胖，实在，把握吃宵夜的正确方案，你就不会再有发胖的困扰。究竟，怎样吃宵夜才不用担心发胖麻烦?下文具体先容了很多让你吃出苗条的秘方。

一、香蕉

减重香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素以及褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，由于它卡路里低，且食品纤维含量丰富，能够促进排便。

二、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶味道不够的，能够辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥冷静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还能够补充身体里的钙。

三、豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，能够在一天辛劳过后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，由于身体不可以完全汲取，会造成体内堆积。

四、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温顺的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选很多含糖分较低的水果以及蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

五、银耳、莲子等传统养生膳品

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分以及脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

六、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，很多葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近意识到的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新意识到的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶也可以香草茶中也是有助于睡前放松的。

上文先容的几种美食，不仅能帮你果腹，还能起到减重的目的，让你即使出了宵夜，也不再有发胖的困扰。当然，吃宵夜可能会增加肠胃的负担，损伤身体健康，因此，我们要尽量最好不要熬夜以及吃宵夜