提起减重，大家会不约而同地想到膳食减重的妙处，它不必忍受节食带来的饥饿，能够拜托运动带来的过度劳累、还不用担心吃药带来的危害。可真是太完美了!的确是这样的。下面我们就来聊聊女人必知的4款荤素搭配食谱，让你随心而瘦。

说到膳食减重，一些人会以为就是只吃青菜以及水果。实在不然，不管哪种减重方案，健康是首要保证的。单纯的蔬菜以及水果不可以保证营养的均衡。有肉有菜有水果才是健康的减重方案。食品既能让人胖也能让人瘦，胖瘦的关键取 决于吃什么，什么时间吃。低热量膳食有减重效果，若是在正确的时间吃正确的食品，减重效果还会更好。下面为大家先容不一起间段该吃的不同减重食品，和四款低热量的减重食谱。

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天猎取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配能够帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、香肠、酸奶。假如你偏好甜味，新奇水果以及燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，能够选择很多低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果以及橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素以及少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至越日早晨6点

这段时间进食最轻易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，假如有什么气力驱使你走向食橱以及冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏操纵。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素以及少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至越日早晨6点

这段时间进食最轻易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，假如有什么气力驱使你走向食橱以及冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏操纵。

四款荤素搭配的低热量减重食谱

一、香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒以及酱油，使其入昧;将香菇切成片。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟，即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减重。

二、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：

①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

豆腐由于高营养、高矿物质、低脂肪而深受减重者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能进步新陈代谢功能。

三、黄瓜花生肉丁

原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

做法：

①黄瓜洗干净切成小丁。

②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。

③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些净水，用大火快炒。

⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

通过不停的咀嚼，对瘦脸特别有效哦!

四、果蔬沙拉

原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜以及橄榄油。

做法：

①第一把所有食材洗干净备用，莴苣需在净水中浸泡5分钟。

②将莴苣切片，玉米以及其它食材切成大小适中的块状。

③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

果蔬中含有大量的纤维素，食用后轻易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，能够有效补充身体所需的能量。既能够饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

从上面的文字我们能够看出，之前人们以为减重不可以吃肉的说法是多么无知啊。只要我们搭配得当，肉同样能给我们减重瘦身带来帮助。看了这篇文章，大家也就不会再为了减重而只吃素不敢吃荤了吧。让我们的嘴巴得到彻底的解放了。