减肥是否一定要节食_减肥食谱

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减肥是否一定要节食

发布时间： 2016-03-20 08:21 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:健康帮手 | 查看: 次 |

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减肥是否一定要节食？一年之计在于春，同样的，一年的身材，也在这个时候打下基础。每到这个时节，相信很多吃货都极不情愿地开始自己的节食之路，甩掉一冬天宅家的成果，过程之痛苦，简直不忍直视！

所谓节食，就是在自己哪怕已经见到食物就走不动道的情况下，仍然告诉自己“我不饿，我不饿”的一种自欺欺人的行为。在节食的道路上，有多少人想过为什么自己胃口那么大，又有多少人知道自己大多数时候其实都掉入了一个叫“假饿”的陷阱里呢？

回想一下，是不是经常在以下情景中不知不觉走上“吃”这条不归路呢？

心情烦躁

每当我们在生活中出现烦躁、压抑或者不安的情况，很多人都会选择吃东西来缓解自己受伤的小心灵。可是这种情况其实是典型的“假饿”现象哦——负能量会干扰和混淆控制食欲的精神系统，让我们以为——我们饿了！

运动过后

许多朋友在经过了强度很大的运动后，是不是感觉自己能吞下一头牛了呢？事实上，运动后过度饮食造成的“减肥不成，成功增重”的案例比比皆是——所以这也是一种“假饿”！其原因就是我们的身体错把疲劳当成了饥饿……

无聊发呆中

你有没有过这样的经历：一个人无聊的时候，就会懒懒地坐在沙发上；坐在沙发上，就会不自觉地打开电视机；打开电视机呢，就会开始不停地吃零食。然后在某个时间突然发现，家里的零食都被自己吃完了~

这是最常见的“假饿”。专家指出，人的下意识会在无聊的时候让我们产生想吃东西的冲动。

是不是觉得膝盖很疼？

不过没关系，像小康康这么好的人，是不会抛出问题就跑路的。

那么究竟怎么分辨是真饿还是假饿呢？

当你真的饿的时候，会经过以下反应：肚子咕噜噜地叫→肚子轰隆隆地叫→头晕→胃绞痛→饿晕过去。小伙伴们千万记得，当第一个反应出现时，就应该开始进食了。

俗话说“授人以鱼不如授人以渔”，当你认识到自己真的是“饿”了以后，究竟有没有办法让自己吃得少一点呢？

当然有！下面就是讲座时间——

控制食欲要点一

拥有淑女属性

美食在前，仍然泰然处之。浅尝即止，绝不大快朵颐；不碰油量高的食物，更不会没有形象地吃着零食看着韩剧。其实，这种吃法也会让胃的负担大大降低哦：每次食物咀嚼不下于20次，不仅可以充分体验进食的乐趣，也可以让胃拥有饱的感觉。

控制食欲要点二

学会排解压力

压力不仅会让人郁郁寡欢，更会让人新陈代谢系统失调，造成身材走形。有木有很可怕？小伙伴们在心情不好的时候，不妨在周围散散步，听听暖心的音乐，和好朋友聊聊天，亦或是写写日记……总之要找到健康的方法来排解压力。

控制食欲要点三

食物的顺序很重要

有朋友会说，吃的顺序有什么关系？关系可大了！就像考试要从易到难，吃东西的时候也要有一个顺序，让胃有个适应的过程。正确的吃饭顺序应该是：汤→蔬菜类→肉类→米饭等主食。这样做的好处，是可以让血糖上升得缓慢一点，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪，自然也就不易发胖啦。

控制食欲要点四

睡午觉

高质量、充足的睡眠也是控制食欲的好方法哦。科学证明，人一旦缺乏充足的睡眠，白天就会昏昏欲睡，而提升精力下意识的选择就是——零食。因此为了减肥大计，要在中午的时候挤出一小段时间小憩一下，不要多，只要15分钟就OK了，这样就保证你下午不会因为休息不足而去吃零食。

控制食欲要点五

神器“苹果”

有些人节食的时候只吃苹果，其实是有科学依据的。苹果中含有可溶性膳食纤维以及果胶，可以让人有饱饱的感觉；此外，吃苹果还可以调节血糖，让人感觉不那么饿哦；最重要的是，咀嚼苹果需要大量的时间，这样会增加进食的时间，会让人产生饱腹感。但是切记，千万不能只吃苹果。因为苹果的营养不足以支撑一个人正常的生理活动。

当然，吃苹果的时间也有讲究。饭后立即吃苹果，不利于正常消化；而如果空腹吃苹果，则会增加胃的负担哦。

控制食欲要点六

喝姜汤

很奇怪吗？姜汤一直是被认为是去火的存在，怎么这货在减肥里还有用？当然有用！事实上，姜汤除了有排毒的功能外，还可以抑制我们对糖分以及甜食的渴望。小伙伴们平时工作和学习中一定会经常喝水，何不在里面加上几片姜呢，简单又实用哦~

为了大家兼得美食和好身材，小康康也是费尽了所有的脑细胞啊。小康康相信这些方法绝对好过小伙伴们不忍直视的节食计划。在春暖花开的季节里，在食物的芬芳中，在减肥的康庄大道上，让我们一起一直向前……