一些现代人都知道每个人体内的操纵热量摄入能够减少热量过剩转化为脂肪，因此一些人为了好身材开始对摄入热量锱铢必较，甚至是为了减少一天膳食热量，所以就有很多人在晚上不吃主食只吃水果，那么晚饭只吃水果真的能够减重的吗，会不会对身体有副作用呢?下面小编给大家先容一下。

晚餐只吃水果能减重吗?

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减重的效果。水果当然营养丰富，但是并不可以补充人体所需的所有营养。健康的膳食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们轻易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多一些的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减重。

实在，能不可以减重不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。假如你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得膳食热量也可能过量。只要均衡好一天得膳食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减重晚餐只吃水果。

晚餐怎么吃能减重?

到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化有必要长时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食品为主，尤其应多摄入很多新奇蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食品的摄入， 吃东西后，身体要感知“饱”的信息有必要一定时间，假如吃得快，就算你多吃了一样不知道饱，晚上吃饭要细嚼慢咽，将食品多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，还轻易感觉饱。