减重的方案当然有一些，还是有必要保障身体健康的，像节食或是吃减重药之类的方案还是不可采纳的，那么酸奶拌水果能减重吗?实在酸奶的减重效果还是很好的，各种水果也不错，富含营养，尤其是维生素以及膳食纤维，不过一定要留意公道的搭配，才能真正的起到减重的作用，接着小编给大家分析关于酸奶加水果的减重功效有哪些。

早餐能够吃香蕉、苹果保证能量充足

早餐能够吃香蕉、苹果、梨这样的水果，能够保证能量充足，最好加上燕麦或全麦面包，由于这样能保证不会很饿，而且这两样卡路里很少。中午时一定要吃正餐的了，由于关系到身体健康以及一天的能量补充，并且下午能够消耗掉你吃下去的食品。

午餐吃平淡些，最好加上豆类食品

建议午餐吃平淡些，最好加上豆类食品，另外能够吃些番茄，不仅能减重，还有美白作用。晚餐就吃苹果就行了，由于晚餐吃的多不利于消化，且晚上消耗卡路里的速度比白天慢一些，很难消耗，实在饿了的话，就去喝入口的脱脂牛奶，这样是能够利于减重的。

水果在以热量低而自豪的一起，也有一些的营养劣势。比如说，水果中的维生素B1以及铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。假如要用水果完全替换主食，麻烦就来了。由于这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，轻易引起浮肿病。

早餐以及午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，阔别那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量过低，为了弥补铁以及锌的不足，减重女士中午一定要吃点肉或鱼，只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。为安心起见，最好再加上一粒复合营养品。