身边天天炒着要减重的人真多，但是又不知道怎么健康减重!膳食误区出现了不少，对比自己看看你中了几招了?

不吃主食

主食主要是碳水化合物特别是淀粉，假如长期不食用主食，会轻易导致低血糖，导致消耗体内大量的蛋白质来供能，使人营养不好，出现心慌、头晕、精神萎靡等表现，严峻危害人的身体健康。

居民膳食指南明确建议：日常生活中，50%的营养摄入应该来源于碳水化合物。从减重的角度来看，高碳水膳食，也更有助于操纵体重。一起在运动后促进胰岛素分泌，更好地合成糖原，促进肌体恢复。

情绪膳食

一些女士在感到焦虑、沮丧、愤慨、悲伤时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你公道治理自己的情绪，不要把食品当成一种安慰也可以奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，最好不要暴饮暴食。

边看电视边吃东西

一些MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法操纵进食的份量。假如你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果也可以瓜子等，那吃进去的卡路里也会一些。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你操纵自己吃东西的份量，减少热量的摄入。

纤维素的摄取不足

纤维素无热量、体积大，有必要较一段时间来消化，使人轻易产生饱腹感，减少热量的摄取;一起膳食纤维减少了摄入食品中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者一起可达到高效减重的目的。

纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女士每天纤维素的有必要量是40-50克，一些人都没有摄入足够的纤维素，所以减重很难坚持。纤维素的不足会让你轻易产生饥饿感，还会发生经常大便干燥的情况。减重的MM要特别留意增加富含纤维素的食品，这样才能让减重更加有效哦!

迷信“零热量”饮料

一些人喜欢喝饮料但又怕热量高，看到“零卡路里”这四个字便万事大吉，殊不知当然摄取的是零热量饮料，身体反而会变得很渴望热量。

由于零热量饮料等所含的代糖，会进步胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会开释出多巴胺，无法抑制空腹感。假如实在嘴馋，那不妨喝点绿茶或咖啡。这两种饮品还能提升运动表现，促进血液循环，减轻肌肉酸痛和增加肌耐力。但这并不表示能够毫无克制的饮用含咖啡因的饮品，建议每人每天咖啡因摄取量上限以300毫克为准，以免适得其反。