早餐吃什么减重,选择燕麦是不二选择。小编先容到,燕麦富含不饱以及脂肪酸及纤维素,不但能提供充沛的能力,也是早餐的最佳选择。但单纯燕麦并没有什么味道,若搭配其他食材做成瘦身粥,既美味又饱腹。下面小编就教你利用燕麦做减重早餐,赶紧来学习吧。
一、鸡丝海带燕麦粥
食材:鸡肉 一块;海带 一把;红萝卜 1/3根;干香菇 三朵;豆腐 半块;燕麦 一碗;蒜苗 一根;姜末 少许;盐 少许。
做法:
1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中。
2、起锅前再放入蒜苗完成。
营养分析:鸡肉是优良的蛋白质来源,胆固醇含量较低,而且脂肪含量非常低,脂肪集中在皮下及脏器之间能够见到的脂肪球块,要去除这些脂肪非常轻易,只要在处理的时候留意去皮以及把脂肪球块去掉即可。
海带属于低热量的蔬菜,能帮助消化,而且富含碘以及钙成分,能有效帮助减重。
二、豆浆土魠鱼燕麦粥
食材:无糖豆浆 900c.c;燕麦 一碗;土魠鱼 半片;花枝 一只;海带 一把;红萝卜 适量;蒜苗 一根;姜、盐 少许。
做法:
1、干煎鱼表面定型。豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟。
2、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青。
营养分析:豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份,这些成份能够抑制汲取体内的脂质,发挥燃烧脂肪的效果。
鱼类除了含有人体必须的氨基酸,还含有维生素A、D、E、B群,矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等,有着丰富的营养成分,瘦身时不妨多吃。
三、燕麦木瓜粥
食材:100%的全麦燕麦 1/3 杯;杏仁牛奶 1?杯;成熟的木瓜 150克。
做法:
1、100%的全麦燕麦,杏仁牛奶, 成熟的木瓜100%的全麦燕麦, 杏仁牛奶,成熟的木瓜。
2、将所有原料在一次放入锅中,不断搅拌,煮沸。将所有原料在一次放入锅中,不断搅拌,煮沸。
3、煮10分钟后即可完成。
营养分析:
燕麦能健脾以及胃,杏仁牛奶则含有丰富的维生素E以及D,还有钙质,成熟的木瓜含有维生素A、C,能润肠去热气。搭配起来对大便干燥、丰胸都有不错的效果。
四、海鲜燕麦粥
食材:大燕麦 一碗;花枝 一只;蛤蛎 随意;青江菜 一把;鸡蛋 一颗;姜末 少许;盐 少许。
做法:
水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦。
以上几款燕麦瘦身早餐,让你吃得美味又饱腹,一举两得,赶紧吃起来吧!
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