夏天减重季一过，妹子们开始焦虑了，就想趁着秋老虎狠狠再瘦一把，但是秋老虎凶狠，减重要当心啦！

秋季减重别犯这些错误：

不流汗不愉快？小心脱水！

流汗能够排毒减重，这是大家都听信的说法。很多人就会用出汗多少来衡量自己运动的减重效果，运动不流汗就感觉不够愉快。但是，运动本身轻易令人工流产汗，加之秋老虎天气炎热，人出汗变多，假如不及时补水，轻易出现脱水情况。因此，秋老虎天气运动，要留意补水，饮水量以天天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

吃饱就犯困？当心睡成猪！

春困秋乏是人们难以抵御的精神状态。秋老虎肆虐，天气炎热，人的胃口不良，消化不良，尤其是吃了油腻食品后，人更轻易犯困。一犯困，人们就想睡觉，趴桌昼寝也可以上穿睡觉使得肠胃蠕动变慢，不利消化，身体无法排出毒素。毒素积存，令人发胖。

天气太热？别贪喝饮料！

秋老虎的炎热程度愈甚于夏季，热浪一来，人们就会有喝冷饮的冲动。冷饮糖分热量高，多喝轻易长胖。另外，一热就喝冷饮，对肠胃也不良。

秋季怎么样正确减重

方案一：有氧运动减重

众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减重成功，第一要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦下来。

方案二：粗粮减重法

苹果型身材主要是腹部肥胖，而大便干燥、消化不好、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用明显。要改变苹果型身材，应该在天天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

方案三：腹部推拿法

推拿是一种比较常见的腹部减重法。推拿能够进步皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的汲取，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体推拿手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号推拿，先右侧，后左侧，各推拿30-50下，天天推拿1次。