明明身材很好，可由于办公室久坐，小肚腩就成为一些爱美女士的心病。这里教您一套简易健身操，只需在茶余饭后坚持练习，就能够恢复平坦的小腹，拥有动人的曲线。

怎么样减掉小肚腩

推拿耗热量。方案：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，能够帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉得手掌以及腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。

拍打除脂肪。方案：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。

吸气瘦小腹。方案：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，一起双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像忽然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

揉捏去肥肉。方案：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

膳食减重的方案：

1、番茄--热量分流冠军

夏天最好的减重方案就是吃番茄，由于番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖；吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的有必要；番茄中番茄红素能够降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减重界誉为热量分流冠军！

2、早餐喝豆浆排毒

豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较轻易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。多喝豆浆巧减重的原理：豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度进步2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

3、减重主食不可少

假如盲目减重，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，轻易大便干燥，若减重不当，极易引发肛肠病患。假如为了减重刻意不吃主食，食品中的纤维素以及碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门四周大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现大便干燥、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠病患。

4、多喝水不会变胖

轻易胖的人喝水也会胖？这是谣言！多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量，人体汲取的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这样做，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此，别做吧！

5、多喝绿豆汤

绿豆汤是营养专家推举的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减重的佳品。