一些人都想拥有苗条的身材，因此会通过各种方案来减重，其中膳食减重是最为常见的，那么吃什么减重能彻底？吃什么减重效果最好？生活中有一些食品都具有减重的作用，但是也有一些要留意的地方，下面就来具体了解吃什么食品减重效果好吧。

1、燕麦

燕麦是低热量食品,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,能够将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅也可以电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，假如一个人的量，能够将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

2、香蕉

香蕉能帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，天天每人吃一根香蕉就能够了，吃得少减重，吃多了就增肥了。

3、黄瓜

黄瓜是自然的瘦身美容食材，女士减重的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减重又爽口的菜肴。不过，一定要切忌为了减重一味只吃黄瓜的做法，实在，不管是何种减重食材，都一定要遵循每天递减减重法原则，由于只有循序渐进稳妥掉肉，才能瘦的更健康、更长久。

4、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，一起钠的含量低，是非常好的减重自然食材。能够做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还能够做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。

5、豆腐

豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，一些种做法，不过要减重，做的时候一定要留意油量不要多了。

6、酸奶

酸奶是公认的美容减重佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不得天天喝太多，任何食品本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依旧不可能减重。

7、运动减重专家寄语

一.运动前低升糖指数轻食

一些人喜欢空腹运动，实在受饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，最好不要血糖快速上升又能够提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，假如能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但轻易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究意识到，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还能够帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食品，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，能够适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动之后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食品，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。假如想要进步细胞的新陈代谢率，建议能够补充含有胶原蛋白的食品，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要最好不要喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、以及茶，由于咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。当然汽水也能够提供水份以及醣类，不是适合的运动后饮料，大人以及儿童最好最好不要喔！

六.运动后一小时再进食

运动之后大约一小时后在吃东西，运动后比较轻易接受各式饮料或是流质的食品，而且一起能够补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，能够再吃固体状的食品补充醣类以及蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱以及一杯牛奶等等。