一个肥胖的女儿童天天都会想各种法子来减重，也尝试了一些种办法，但是效果甚微，为了能达到最佳的减重效果，有的人会通过不断的健身减重，还有的会通过膳食操纵，每个减重方案都有一定的原则的，关于怎么迅速减重，下面小编就给你先容几个有用的方案。

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减重方案都是要最好不要的。这里先容5个有用的方案。

方案一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的重量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，操纵食欲，防护以及改善膳食过度。另外，能够加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，一起减缓人体对脂肪、糖质的汲取。

方案二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素以及膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，一起加入海藻类食品，活化肠道蠕动能力，改善大便干燥，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方案三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在操纵膳食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时能够做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，一起，暖暖的又能进步新陈代谢。

方案四：想吃甜食的时候，用南瓜以及红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不良的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在膳食减重中有必要操纵，不妨蒸煮点南瓜以及红薯，自然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善大便干燥，促进排毒呢！

关于怎么迅速减重，以上先容了很不错的方案，假如你也觉得上述的方案适合你，那么就开始实施者一周减重计划吧，只要坚持下来肯定会有减重成功的一天的，而且减重方案这么多，假如你急切减重，一定要耐住性子，不要三天打鱼两天晒网，这样对减重的效果是不太好的。