一日三餐对人体的能量补充是很重要的，天天都要保证膳食营养，而且天天三顿饭还有必要吃的健康，要多变着花样来吃，但是有的人吃三餐非常简单，特别是很多单身的男士也可以女性都不太重视三餐，都会应付了事，三餐吃的好对减重也有帮助，那么减重三餐怎么吃好呢？

早餐

“早餐要吃得像天子。”这是营养专家们的膳食建议，一些年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干应付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家以为早餐能够提供全天30％的能量以及营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，一些胆、胰腺的病患也与不吃早餐有关。

理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好很多，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，能够在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食以及水果都有了，假如有时间能够做个番茄炒蛋，这样蔬菜以及鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不可以少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭也可以薯类，要比面包馒头好很多。

午餐

吃饭要慢

一些上班族由于有一些工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方案。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食品的消化和汲取。假如吃饭求速度，会减缓胃肠道对食品营养的消化汲取过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，一起也会让你快速的肥胖。

晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是医学专家向人们推举的保养良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食品里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠汲取利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不可和时排出体外，致使尿中钙不断增加，轻易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

以上先容的就是减重三餐怎么吃好的麻烦，越来越多的人对膳食还是很关注的，尤其是非常重视食品中的营养搭配，三餐吃的好不良直接关系到一个人能不可以减重，关于减重早餐的选择，上文具体的给你先容了，能够按照上面的三餐来吃，这样就能够达到身体减重的功效。