女人之间的话题除了减重就是减重，一些人对减重经常挂在嘴边，身材已经很好了，但还是要减重，女人都会自己的身材要求很高，减重就成为每个女儿童天天的任务了，减重的动作一些，全身减重最有效的动作能够给大家推举几个，假如坚持做这样的减重东西肯定对减重有效果。

一、站姿前倾划船：美胸以及美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌以及二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势以及平衡，让你有信心穿起露背装！

做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上以及向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

二、伏地静止（Planks）：瘦腰腹

伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程当然难熬，但是效果异常明显。伏地的练习目的是抵抗重力以及身体弯曲，腹肌以及背部肌肉支撑着骨盆以及肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，天天做3组。

三、载重深蹲：提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉以及骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部以及腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方案是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖以及大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，天天做3组。

四、反向劈柴（Reverse Wood Chops）：全身

为使新陈代谢最大化，每一次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方案进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球也可以哑铃，下蹲的一起把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，天天练3组。

五、侧步上下：美化身体侧面线条

我们天天做着一些前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身练习是一种补足练习，让你的大腿内外侧，腹外斜肌以及臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能进步你的平衡以及协调能力，增加新陈代谢所有必要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚一起放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。

全身减重最有效的动作能够坚持做上面的五步，每个人都要求自己的身材更加的完美，假如能坚持运动锻炼，身材肯定会达到自己的预期瘦身效果的，重要的还是一个人有没有耐心以及坚持了，关于瘦身的动作不复杂，只要坚持学习练习就能够达到完美的瘦身目的。