一些人以为减重就是不吃晚餐，实在这是错误的。不吃晚餐不但减重没有效果，更有可能使得之前下的减重功夫都白费哦。减重要吃晚餐，更要吃减重晚餐。当然了，减重晚餐是有要求的，减重晚餐最好不要出现以下食品，以下食品对于减重来说毫无帮助。

晚餐爱吃辣的人越来越多。晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食品，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或大便干燥、便秘、消化不好等麻烦，从而干扰睡眠，这样是不利于减重的。

晚上，肠胃有必要温顺消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食品，和干煸、干炸、水分很少的干硬食品，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，轻易导致急慢性胃炎等胃病，食品不消化对于减重非常不利。

产气食品

晚上吃很多在消化过程中会产生较多气体的食品，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，阻碍正常睡眠。产气食品假如在晚上吃，那么很有可能会使得减重变得更困难。

睡前饮酒会使酒中的一些有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾以及睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4-6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。

油腻的食品不仅包括油炸类食品，还有很多胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆以及胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。一旦你晚餐吃了油腻食品，那么你会有必要花费更多的时间来减重。