苹果是生活中最常见的水果，有民俗称：一天一苹果，健康专家阔别我；苹果的营养丰富，有养生功效，而且它也是很不错的减重水果，在日本就有朋友使用三日苹果减重法，而且效果很好。苹果减重法很有效，下面我们来了解一下怎么样做。

一、苹果减重的原理

苹果吃起来比较甜，但是其中含有的膳食纤维量很高，并且含有的热量很低，吃一定重量的苹果比同等重量的主食摄入的热量要少一些，所以吃苹果能让我们有饱腹感，摄入的热量减少少于代谢消耗的热量，自然能够减重。

二、吃苹果进步肠胃功能

使用苹果减重法能够进步肠胃功能，肾脏也会更健康，体内的代谢废物会更高效的排出体外，血液得到净化，促进体内宿便排出、促进水毒的排出，身体自然就会越来越健康。

三、吃苹果让胃部慢慢收缩

很多肥胖的朋友胃部由于长期吃过多的食品会被撑大，苹果减重法能够让我们的胃部慢慢缩小，这样每顿饭也就不轻易摄入过多的热量，起到节食的作用，而且会慢慢离别刺激性食品以及非常油腻的高热量食品。

四、促进代谢

苹果中含有的果酸对人体有很大的帮助作用，能够让身体的代谢速度加快，天天消耗的热量增加体内脂肪的消耗量也会提升一些。

五、有规律地吃苹果

不要天天只吃苹果，而是应该有规律的吃苹果，三天苹果减重法一些朋友执行中都会碰到困难，由于只吃一种食品我们也会感觉厌烦，很难坚持下来，不过开始我们能够天天晚上只吃苹果，慢慢习惯以后再扩展，这样减重的效果就会越来越明显，也不会感觉很困难。

六、苹果减重法重在坚持

前几次使用苹果减重法会感觉很新奇，过了这长时间就会感觉枯燥，想吃其他的食品，能够邀请朋友监视自己，坚持三周以后自己就会养成习惯，会慢慢轻松很多。