苹果型身材的人数在快速上升，有这样的身材是由于腹部脂肪堆积量太高，腹部脂肪会给身体带来很大的负担以及危害，例如常见的肥胖病患：糖尿病、心脏病等。所以想要逃离苹果型身材首要减重目标是肚腹四周的赘肉脂肪。

第一、操纵好摄入

以及梨型身材很相似，苹果型身材的人最有必要留意的是让天天的摄入有针对性，让身体摄取更多的健康脂肪，限制天天身体摄入的碳水化合物的量，为天天的营养摄入制定食谱计划。

第二、多摄入不饱以及脂肪酸

人体摄入更多的不饱以及脂肪酸，能够促进体内脂肪的代谢燃烧，而且能够达到消除炎症的作用，有研究分析表明炎症比较严峻会导致一些的病患；在很多坚果以及橄榄油中不饱以及脂肪酸含量比较高，膳食规划中能够适当增加它们的比例。

第三、严格操纵碳水化合物

有统计显示多数肥胖人群在摄入食品时候碳水化合物的比例都非常高，它的量假如很高就会导致病患，而且超过代谢消耗的部分就会沉淀下来变成脂肪储存在体内；选择摄入碳水化合物含量低的食品，操纵主食摄入量很有帮助。

第四、制定减重食谱

减重并不是一件简单的事情，制定专业的食谱，让你有参考，而不是每餐想吃什么吃什么，更有计划的膳食可能不自由，但是对身体却会非常健康，每餐操纵自己的膳食有公道的规划对减重有很大帮助作用。

第五、坚持运动

苹果型身材减重制定运动方法帮助作用很大，天天准时进行运动，能够减掉肚腹四周的脂肪。刚开始运动量不用很大，天天坚持十个仰卧起坐以及跑步1千米，终极的效果都很好，而且天天还能够进行适当的气力练习，帮助作用还是比较大的，也能够上班的时候选择自行车，平时参加游泳锻炼，坚持三周以后就会意识到大肚腩小了一些。