不管怎么说，晚上不吃饭属于节食的一种，是肯定能够减重的。不少人都试过晚上不吃饭减重，正常膳食以后就反弹回来了。当然了，还有不吃饭只吃水果减重的，效果好吗?能够说大家在减重的大环境下，以为水果就是那种低热量的食品，实在不然，水果中含糖量非常高，并且营养不足以支持一顿晚餐，并不适合代替正餐食用。

不吃饭是能够减重的

晚上不吃饭能减重，但对胃不良。理论上来说只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是能够不吃的，晚饭不吃是能够达到减重的效果的，但是假如感觉到特别的饿就对身体不良了，所以你能够晚餐建议是平淡少吃，而不是不吃。

减重晚上吃什么最好

1、晚餐吃粗粮能够减重并且不饿

你能够选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

活动量低的女士，粗粮主食重量以50克左右就够了，假如白天身体比较劳累，能够适量增加几十克的粗粮主食。

一些人以为减重就是晚上不吃主食，然而减重晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不可以填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，由于粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减重很有帮助。

2、晚餐吃肉类能够减重并且不饿

减重晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白以及大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食品提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减重晚餐而言，能够以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上减重就是不吃肉?这又是一些人片面的减重思想了。减重减脂一定要保证蛋白质足够，由于蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才能够有效减重。但油脂含量的多的煎炸方案制作成的肉类是最好不要吃的。

3、晚餐吃足量蔬菜能够减重并且不饿

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素以及纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐能够选择青菜、西兰花、西红柿、芽菜菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减重餐的要求。减重晚餐吃蔬菜，你能够吃到饱!只有必要留意以及粗粮主食及肉类公道搭配就好。

晚餐不要水果代餐

晚餐能够吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以够用水果代餐的。晚餐只吃水果，轻易造成营养不好，身体缺乏活力，甚至出现例假不调。不要误以为吃水果就能减重，实在水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减重并且还会让你饿肚子。

晚餐不吃饭减重根本就不科学，减重要的是科学健康减重法，不管是不吃早饭还是不吃晚饭，都是节食减重，这种减重法伤身又反弹，对于身体不良的朋友来说，是完全不适用了。短暂的减轻体重可能是要付出更大的代价，大家减重千万不要就着眼于当下，一定要把目标放长远，健康的瘦下来才是真正的减重。