假如能够有效的操纵食欲，那么就能够减少热量的摄入，这对于减重会产生一定的辅助效果，但是对于一些有着较大欲望的人群来说，这样的一个减重方案实在也存在一定的困难，到底如何才能够操纵食欲减重呢？一起来了解一下这方面的技巧。

操纵食欲减重

1，防止偷吃第一招——多吃高纤维食品

人之所以偷吃是由于饥饿让他们对食品产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食品，如粗粮、蔬菜以及水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食品的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食品充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

2，防偷吃第二招——少吃多餐

有时候人们吃东西并不是由于饿了才吃，而仅仅是由于想吃东西。很多人强制压抑自己对食品的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有很多人由于长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是条件是把一天的膳食摄入热量操纵在一定的范围内。如此看来，能够把一天的膳食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，能够用很多食品来满足人们的欲望，最好不要偷吃。

3，防偷吃第三招——饭前先喝汤或吃水果

改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食以及其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

4，防偷吃第四招——勤涑口

当你口中留有食品的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用净水漱口，冲淡食品的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不可以再吃了。

心理妙招帮你快速操纵食欲

1.自我刺激

能够在面对美味佳肴，马上无法抑制，欲一尝美味时，马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己，从而抑制食欲。肥胖的人也能够在自己家的冰箱旁，餐桌上粘贴、放 置自己臃肿体态的照片，也可以将自己向往的拥有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做对比，更能够将平时他人嘲笑自己体态臃肿的漫画粘贴出来，这样在吃饭时，受到刺激，便会下意识地减小食量。

受刺激法的原理是要让自己意识到自己目前的体态，坚定自己改变现状的决心，但要寻找一条积极乐观瘦身的最佳减重方案。

2.自我激励

肥胖者能够在自己达到中断性减重目标时，用奖励的方案来坚定自己减重的决心。奖励的方案有一些种。在订立了一个长期减重任务时，每实现一天的减重目标，就丢一个硬币进储钱罐，到储钱罐里的硬币集到一定数额时，用该笔钱去买自己喜欢的东西。但千万要记住，可不可以买自己喜欢的高热量、高脂肪食品。

奖励法并不局限于上述听说，还能够更加具体化。比如不按天天的任务订立标准，而E看自己的体重减轻多少，能够每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品，并经常提提那个袋子，感受一下到底有多重了。而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。

3.与人共餐

一个人的努力通常是小的有了监视便更能督促自己完成一项目标，因此，对于肥胖者来说，应尽量减少单独进食的次数，取而代之的是以及家人或朋友一起吃，让家人朋友做自己的“监视员”。在他们的监视下，你能够更好地操纵自己的膳食，保证自己既不会吃得过多，也不会空腹。一起还能够找一个有同样苦衷的减重者，双方互相鼓舞，朝同一目标前进，，从而坚定决心，共渡难关。

要想找到有同样减重困难.志同道合的朋友，不妨去减重沙龙里转转，里面能够有很L多等待你的邀请的好朋友。

4.转移留意力

减重时，有些肥胖者即使不面对食品，仅仅靠回忆食品的形象、气味，便能引起食欲。在饥饿时尤为严峻。为此，减重的朋友能够用其他行为来代替进食，转移自己的留意力。，比如做一次轻快的散步，也可以喝一杯水，直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。也能够采取意识进食法，这种方案能够让你面对食品时更加理智，进餐时保持清醒地思考，从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯，转而成为一名理性的用餐者。

把握操纵食欲减重方案过后，我们能够意识到在生活中有一些的方案都能够达到降低食欲的效果，此外也有一些的心理妙招，也能够降低食欲，通过自我刺激的方案就能够减少食欲的存在，希望大家一定要特别的重视，这对于减重来说会产生一定的效果。