减重有着一些不同的方案，膳食减重也是其中的一种，一些人都喜欢减少热量的摄入，从而就能够达到减重的效果，操纵食欲能减重吗？实在，我们除了有必要操纵食品摄入的种类之外，对于数目也应该操纵好，那么减重的效果才会更加的明显。

操纵食欲能减重吗

要成功减重，除了操纵食品的种类外，还应操纵摄入量，将餐具换成小号的，在进餐时，大脑就会产生一种“吃完就饱”的感觉，可有效达到操纵食欲的效果。因此能够产生减重效果

操纵食欲减重的方案

1、推拿消泺穴，可操纵食欲来减重

有些人在吃饭不久又感觉饿了。中医以为，这是由于胃火过盛而导致的。由于，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食品的。正常情况下，胃会在下一餐前恰好消化完上一顿吃的食品，但胃火旺时，消化就快。胃中一空，就轻易感到饿,就想吃东西，自然不利于操纵体重。

有些人在吃饭不久又感觉饿了

此时，我们能够推拿消泺穴来操纵食欲。该穴是三焦经上的穴位，具有祛湿灭火作用。刺激它就能够消除胃部过盛的火气，胃火一除，自然就不会感到饥饿了。从而就不会吃得太多，这样减重的目的就达到了。

2、吃下一颗蛋，省下一顿饭

天天早餐吃1~2个鸡蛋能够让人的饱腹感连续一整天，这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮，不但能够保存鸡蛋中所有的营养以及能量，而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过，就是由于她在青春期天天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。

3、细嚼慢咽

研究意识到，吃饭速度太快的人，比吃饭慢的人更轻易发胖。由于吃饭速度快，食品摄入过多，热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。

4、水——饥肠辘辘是个误会，你可能只是渴了

试试看喝下半杯温水，小口小口喝，让舌头以及喉咙都感受滋润，你很可能就不觉得饿了。能够说，水帮你抑制了食欲，也能够说水帮你解决了身体以及口腔的“渴”。一起，由于水能够安抚胃，滋润肠，会让你很快感觉到舒适，而不会在短时间内再觉得饿。

能够操纵食欲的食品

1.苹果

苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水 果，从饮料到主蔡到甜点无所不得。想要减重，苹果是你减重食品的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，Karen Langston这样解释。苹果热量低，富含维生素以及矿物质和纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食品的渴望。此外，苹果钠含量低， 有助于防止过度水分重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。

2.丁香

宾夕法尼亚州大学研究者意识到香料(包括丁香)有助于进步身体对高脂食品的反应。此外，有研究已证实丁香可改善2型糖尿疾病者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香吧，也能够塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。

3.红花菜豆

豆荚里的填充物以及富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的减重食品。在我们追求低卡路里的一起往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食品能够让你有充 足的饱腹感。有必要留意的是，千万不要生吃红花菜豆，由于生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝聚。豆角类食品应该煮 熟后再食用。

操纵食欲能减重吗？这样的一个方案确实能够达到减重的效果，但是我们一定要了解什么样的方案能够达到操纵食欲的效果，比如说推拿穴位，也可以是通过细嚼慢咽的方案，这些细节的方案也能够让我们减少食欲的出现，有效的促进减重效果。