操纵食欲也是一个比较好的减重方案，但是我们在周一到周五可能能够很好的操纵自己的食欲，但是一到周末，我们可能就没有办法更好的操纵自己的食欲，减重期间怎么样操纵食欲呢？今天我们就为大家来分析一下这方面的知识，希望大家一定要把握好正确的方案。

减重期间怎么样操纵食欲

1)走出家门，好好享受周末。

大部分胖MM周末经常呆在家里，很轻易就随手拿起一袋零食，开始“犯罪”了。所以，你有必要做的是，周末出去走走，也可以走走街，好好享受周末的一起更让自己拥有快乐的心情!

假如你有必要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食品出目前你的视线里。特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。

2)发掘好吃又低卡的食谱。

能够乘周末空闲在家，自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也能够锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是，不要由于这些食品热量低又是自己做的，就大吃特吃哦!

3)制定更有弹性的膳食方法。

平时的膳食操纵太严格也是周末爆掉的主要原因。假如太过于限制自己的膳食，身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!

4)预备好“聚餐作战计划”。

周末是聚会最集中的时候。因此，要彻底防暴，制定一整套“聚餐作战计划”，考验自己的时候到啦!

运动是抑制食欲的好办法

你有没有意识到，健身运动后1个小时之内，你的食欲似乎受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化以及摄取能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你阔别食品诱惑的一起，也会转移你的留意力，抑制你的食欲！

增加粗纤维的摄入

粗纤维食品是公认的低热量减重食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是轻易让我们产生饱腹感的食品，一起有能够减慢食品在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从目前开始，离别白面包、果酱面包以及点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减重效果。

减重期间怎么样操纵食欲呢？我们能够选择很多比较美味但是热量比较低的食谱，这些食谱能够促进减重的效果，此外，通过运动也能够达到抑制食欲的效果，一般的情况下，我们在运动过后的一个小时内，食欲就似乎受到了相应的阻碍，能够转移我们的留意力。