对于想要减重的人来说，第一就应该操纵自己的食欲，通过食欲的操纵能够达到更加明显的减重效果，但是一些人并不了解操纵食欲的方案，一起来分析一下减重期间怎样操纵食欲，怎么样才能够提升减重的效果，希望大家对于这些知识一定要了解。

减重期间怎样操纵食欲

饭前喝汤

要喝汤的话最好饭前喝，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。不喝汤的话喝杯温开水也可以柠檬水都行，但切忌碳酸饮料。

细嚼慢咽

在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅能够提早让大脑产生饱足感，又能够让身体少摄取好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦。

定量进食

挑选小一点的餐具，并在餐前定好量，每一顿都在吃完餐具内食品后就停止。多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。

迈开腿

管住嘴以及迈开腿是相辅相成的，天天有适度运动习惯的人，对食品的欲望反而比不运动者低很多，也就是说运动有助于你抑制食欲。

少看美食节目

一些人之所以吃得多，甚至爱上了万恶的宵夜，就是由于看美食节目看得多。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文，往往会让人食欲大开，有很想吃东西的冲动，不知不觉就吃多了。

改变进食顺序

为了操纵食欲，你能够用改变进食的食品顺序。每一次吃饭都先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉以及主食。用热量较低的汤以及蔬菜填充你的胃，等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了。

运动后怎么样操纵食欲

1.选择合适的运动强度。

应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑以及体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

2.把握好运动后进食的时间。

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

3.养成多喝水的习惯。

天天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，天天能少吃大约含200千卡热量的食品。

4.食品选择有讲究。

运动后能够吃很多含糖以及蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要留意减少脂肪，特别是饱以及脂肪酸的摄入，甜点以及汉堡之类的最好别吃。

减重期间怎样操纵食欲，我们能够选择饭前喝汤的方案，也能够通过细嚼慢咽的方案，这些方案都能够让食欲得到有效的操纵。我们能够意识到在运动过后往往就有比较强的欲望，那么在运动过后如何才能够操纵食欲？这些知识也是我们应该了解的。