相信大家都知道，假如想要达到明显的减重效果，那么最为关键的就是操纵自己的食欲，这对于吃货而言存在较多的困难，减重时怎么样操纵食欲呢？希望大家第一就应该建立一个常规的程序，让身体感受到饥饱过后才能够选择适合自己的膳食。

减重时怎么样操纵食欲

1、感受饥饿

想要减重，第一在减重前试试自己4个小时不进食。假如你觉得这样的方案很恐惧，也可以生怕自己身体哪里出了麻烦，当你亲身经历过了，你就知道这样并没有什么坏处。

假如你从来不觉得饿，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说，为了抵制对食品缺乏的恐惧，你总是吃得过多，又也可以，对于膳食你已经完全失去了感受。假如说你总是觉得饿，那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是：感觉衰弱以及情绪混乱。

建议：这样的方案，为了使让大家从容的面对事物的诱惑，通过短时间的戒斋，不去关注自己身体发出的饥饿信号，让饥饿的信号自然而然表现出来，这样也就减少了想事物而引起的饥饿。

2、建立一个常规程序

想要让身体感受到饥以及饱，你就应该让膳食规律化。天天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的标准。

建议：最好不要尝试新的食品。食用熟悉的食品能够更轻易找到恰好吃饱的标准。

3、集中留意力品味食品味道

在吃最初几口的时候，留意细品味道。由于你了解食品的味道通常是通过最初几口：咸了?甜了?太软了?好吃还是一般?此时对味道的判定非常重要，由于对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道一般的巧克力蛋糕吃得一干二净。由于我们想象它是美味的。

这样的想象以及我们味觉不同，我们在想象的时候永远都不知道倦怠。但我们真正面对美食的瘦，对于吃的也就更加的讲究了。跟自己头脑里面想的味道不一样，也就导致自己没有食欲，不想吃了。

建议：小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头以及上颚。当你咀嚼的时候，放下手里的餐具。

4、放慢速度

身体接收到吃饱的信号有必要15～30分钟，胃以及大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被开释出来。假如吃得太快，你就可能吃得过多。

建议：把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食品美味与否，都像美食家一样去细细品味。

哪些食品需要操纵摄入

1.油炸食品

此类食品热量高，含有较高的油脂以及氧化物质，经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症以及冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食品的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食品的人群。

2.罐头类食品

不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质经常出现变性，使其消化摄取率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，一些水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的摄取率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。一起，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

3.腌制食品

在腌制过程中，有必要大量放盐，这会导致此类食品钠盐含量超标，造成经常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严峻损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症以及溃疡的发病率较高。

4.加工的肉类食品(火腿肠等)

这类食品含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的埋伏风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂以及保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入太高，造成血压波动及肾功能损害。

5.肥肉以及动物内脏类食品

当然含有一定量的优质蛋白、维生素以及矿物质，但肥肉以及动物内脏类食品所含有的大量饱以及脂肪以及胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食品可大幅度地增高患心血管病患以及恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。