一些人意识到自己的减重效果并不是很好，这是由于没有操纵自己的食欲，假如食欲没有办法得到有效的操纵，肯定会影响到我们的减重效果，所以大家对于减重操纵食欲非常的关注，那么这其中有着什么样的方案呢？又有什么样的食品能够达到操纵食欲的作用呢？

减重操纵食欲

1、眼不见为净

零食全部清除掉，食品都放在厨房，日常生活尽量安排得充实很多，让自己忙碌起来，这样就不会总去想要吃点什么了。家里不留剩饭剩菜，不新奇的食品也要及时处理掉。感到饿的时候，先喝一杯水增加饱腹感。

2、细嚼慢咽

吃起东西来要像淑女那样细嚼慢咽，不要吃得太着急，饭前先喝一碗汤，食品用小号的餐具盛，每吃一口尽量多咀嚼几下再咽下去，改掉吃饭狼吞虎咽的坏习惯，只要做出一点点改变，就能够对我们身材起到很大的帮助。

3、嘴馋的时候吃一口巧克力

碰到特别想吃甜食的时候就吃一块巧克力吧，巧克力中有能够让人感觉到快乐的成分，巧克力中含有的可可亚也能够让人得到满足感，有操纵食欲的作用。所以偶然吃一块巧克力是不会有什么麻烦的。

操纵食欲的减重食品

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。由于其中含有可溶性膳食纤维以及果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果有必要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

2、杏仁

只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所有必要的100%维生素E，它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善大便干燥。

3、咖啡

天天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证实，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数目的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食品的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、水

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6、红薯

红薯中含有一种特别类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

当我们了解减重操纵食欲的关键过后，能够选择这些方案来达到操纵食欲的作用。实在在生活中有一些的食品也能够达到操纵食欲的效果，比如说苹果，咖啡，鸡蛋，红薯，这些食品也能够产生饱腹感，让我们在短期内不会出现食品摄入的欲望。