在炎热的夏天，有不少的女士朋友都会穿迷你裙，但是假如自己的身材比较肥胖，那么就没有办法穿这很多衣饰，到底什么样的方案才能够达到减重的效果呢？在减重的过程中，操纵食欲是非常重要的，但是假如操纵不住食欲怎么减重呢？

操纵不住食欲怎么减重

1.克制欲望

是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。能够试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟过后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候——你就压根就忘了吃东西这回事。

2.先喝杯水

女人拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)，而且感觉到肚子饱饱的。

3.出去走一走

无论你是太太兴奋或太过难过，出去走走都是个好主意。在闲逛中，你能排解低下的情绪，也能抒发快乐的情感。不过，最重要的就是，你总不可以一边走，一边吃东西吧?

4.运动

穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，也可以别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢?

5.写下来

收藏些书以及期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。假如某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。然后，你再决定，做些什么能让你兴奋的事，但决不可以是吃东西!

6.爱爱你自己

难道你的生活单调到只有吃吗?有一些爱自己的方案。沐浴，推拿，做个头发，或去美容都是爱抚自己的好选择，为什么非得吃呢?而且，这些方案能让你变得更美丽!

我们天天有必要摄入多少卡路里?

假如你的目标是减少脂肪，将你目前的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。假如你的目标只是增加肌肉(也可以只是略微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女士，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，假如他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。

有必要提醒大家的是：假如你感觉减重进度停滞不前也可以是达到目标有困难的话，你可能有必要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

食欲≠饥饿

从科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食品的外观、香味、光彩……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，因此轻易混淆。所以在你想吃东西之前，先想一想你只是“想吃了”还是真的|“饿了”。

操纵不住食欲怎么减重，实在我们能够把握好相应的方案，只有这些方案才能够有效的达到减重的效果。实在我们一定要知道食欲实在以及饥饿完全的不同，饥饿是由于受到强烈刺激而引起的，但是食欲只不过是我们的一种欲望，就操纵食欲才能够达到减重的效果。