谁都希望自己能够拥有完美的身材，但是我们在减重的时候总是没有办法操纵自己的食欲，这就会导致我们的减重效果产生不必要的影响。减重怎样操纵食欲呢？我们需要了解这些内容，如此才能够达到更好的减重效果。希望大家一定要重视。

减重怎样操纵食欲

抑制食欲的方案1：记录你吃的东西

你要对你一整天吃的所有东西加以留意。就像是记账一样，不记的时候，钱花得很快，但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了，只有当记账了，你才意识到原来量小也会积大的。

同样的，你在无意中吃下去的东西的总以及可能也会让你大吃一惊：这儿一块饼干，那儿几口剩饭，所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己的膳食有一个更清楚的熟悉。

抑制食欲的方案2：每周称体重

你是不是觉得减重很麻烦？或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重，而不是天天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的”，专家说：“但是一周减少1到2斤就能够了。通过水分的流失以及肌肉的消耗来减重要强于实际上脂肪的减少”。

抑制食欲的方案3：找一个伙伴

以及一个朋友一起减重会增强你的决心。一个能够提供支持的朋友能够让你不会吃得过多，还能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了，也可以有必要别人推动着才能去健身房的时候就给你的朋友打个电话也可以发封电子邮件吧。“有个支持，跟朋友聊聊天，从家人那里得到支持也可以定期的参加减重小组，的确很起作用”，专家说。

抑制食欲的方案4：做你喜欢的运动

“运动是保持目标体重的关键”，专家说。天天锻炼30分钟，你会逐渐增长肌肉，减少脂肪，并因此促进新陈代谢，这会燃烧大量的卡路里。最重要的是：选择一项你喜欢的运动。有研究表明90%能保持体重的人都把运动作为最主要的减重方案。

松子可抑制食欲帮助减重

1.抑制食欲助减重。美国宾州西盆斯贝格大学一项新研究意识到，天天吃一把松子(约合30克)有助于操纵食欲，防止发胖。研究意识到，体重超标的女士早餐前吃一把松子能够使一天饭量降低37%。

2.增加身体能量。当你感觉倦怠乏力时，不妨吃些松子，由于它提供的能量有助于修复以及增强身体组织。研究意识到，松子中的蛋白质有助于降低身体能量消耗速度，使人能更一段时间保持活力。松子中还富含铁，有助于身体传输以及保存能量，一起帮助细胞产生能量。

3.降低心脏病危险。多项研究意识到，天天吃一把包括松子在内的坚果有助于降低心脏病危险。松子等坚果中富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物固醇、精氨酸以及多种抗氧化营养素。美国《内科学档案》杂志刊登研究，男性每周吃松子等坚果2~3次，心脏猝死危险明显降低。

4.延缓朽迈进程。研究意识到，常吃松子等坚果可延缓朽迈。松子中丰富的抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基损伤。另外，松子富含的铜也具有抗朽迈作用。

减重怎样操纵食欲，实在我们能够选择每周称体重的方案，也能够寻找一个伙伴，都能够让自己的食欲得到有效的操纵。实在在生活中有一些的食品也能够达到操纵食欲的效果，比如说松子，松子还能够促进减重的作用，让我们在短时间内就拥有完美的身材。