减重对于一些人来说都是比较困难的事情，通常说来，这也是由于大家难以抵抗美食的诱惑。不管采纳什么样的方案减重，都有必要进行食欲的操纵，这样才能够起到更好的作用。那么，吃什么能够操纵食欲减重呢?一起去看看吧。

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。由于其中含有可溶性膳食纤维以及果胶，能产生饱腹感，苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果有必要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。而且，苹果的含糖量比较高，能让人体的血糖水平升高，从而缓解饥饿感，这样的话，也就不轻易觉得饿了。

2、红薯

红薯之所以能抑制食欲，是由于红薯中含有一种能够抑制食欲的淀粉，这种淀粉能够抑制消化酶对其进行消化，所以吃了红薯后，要很久才会觉得饿，这样的话，能够有效抑制食欲。而且，红薯含有丰富的粗纤维，能有效防护大便干燥，从而帮助身体排毒，具有较好的减重效果。

3、雪梨

雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨的作用实在以及苹果差未几，它们都含有果胶纤维，能够降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食，能够起到操纵食欲的作用。

4、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E以及镁元素，其中丰富的膳食纤维以及蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于操纵体重。只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所有必要的100%维生素E，它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善大便干燥。

5、燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食品的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的开释，也能延缓血糖上升。

温馨提醒，对于想要减重的人来说，若是想要自身能够有较好的减重效果有必要进行食欲膳食的操纵。通常情况下，苹果、杏仁等通过食用后都是能够起到不错的操纵食欲，帮助减重的作用，大家能够适当的尝试一下这些方案帮助操纵食欲。