减重的朋友往往会意识到自己减重会毁在嘴上面，所以说，一些人都希望自己能够选择真正适合的方案来帮助自己，让自己的食欲得到操纵，那么，如何操纵食欲减重呢？小编得知，想要减重有必要从三个阶段着手改善，下面我们就来看这三个阶段分别是怎样的。

第一个阶段 减少胃部容量，克服美食的诱惑

在这个阶段的目标是调整自己的习惯，我习惯叫这个阶段是缩小胃口阶段。就 是原来你吃到撑，但是目前只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不可以吃撑! 等肚子饿到咕咕叫的时候能够吃第二餐。假如不到下一餐的时间中间也能够吃点小零食解解饿。但是，肚子不饿绝对不可以吃东西，也绝对不可以够把两顿合并一顿，吃 的很撑，假如操纵不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就能够瘦下来....让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。

当然，这个饱也不是十分饱，八分饱就能够了!而且食品种类并没有限度，身 体以及嘴巴都轻易接受这小小的改变。当然东西也不可以乱吃。KFC之类 的会致肥的东西果断不可以吃。但是其他的食品就无所谓!当然啊，最好是健康点的食品，比如酸奶，水果之类的。由于目前可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时 候少多少，但是目前我们的目标是让胃口先恢复正凡人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减重之类的愿望才不会变成口号——只是停留在口头上的——也只有这 样，后面的减重才有保证，才不会再次暴食，你们减重成果自然就能够保持了

把胃口缩小了以后，就能够执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而 异，大概有必要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食品已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本能够毕业了

第二阶段 减少食品阶段

等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食品的重量了。想 必在这个阶段我们也都觉得目前的一碗饭足以满足我们了吧，很好!同 时也很抱歉...由于从目前开始，两餐之间解饿的小零食从目前开始已经被取消了~~~以后你都不可以够吃正餐，但是你的正餐重量并不可以够增加，由于你的胃口 已经习惯了这么多的食品，太多的食品它会很难受的。所以，从目前开始两餐之间可能会有一点小小的不习惯。为了解决这些麻烦，OK，你能够喝点什么。推举喝 茶!不过假如不喜欢的话也没有关系，能够喝饮料!不过.....只能喝无糖低卡的，比如无糖的豆浆，无糖的椰汁....

假如这些你都顺利做到了，那么恭喜你，这个阶段你也毕业了。当然，课时上 以及第一阶段一样，都是因人而异的，至少一个星期!

第三阶段 养成好的膳食习惯

目前吃饭呢，就要挑选食品啦。比如肉，不是不可以够吃，但是只能在中午吃， 重量也要操纵，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的...

上面就是减重的三个阶段，假如你希望自己能够成功通过合适的膳食来帮助自己减重，那么，一定要根据自身的实际情况来做出正确的判定，看看自己目前这样的情况到底要怎么样才能够公道操纵好自己的食欲，通过操纵食欲来让自己慢慢瘦下来。