减肥食谱大全四类减肥餐教你健康减肥_减肥食谱

减肥食谱大全四类减肥餐教你健康减肥

发布时间： 2016-08-23 03:58 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:营养顾问 | 查看: 次 |

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减肥算得上是一个经久不衰的话题，肥胖之人想减肥，想变瘦，不胖之人也想减肥，想变得更瘦，所以减肥已成为一种当下的潮流。但是减肥说的轻巧，做起来难，很多人尝试了很多方法，可效果甚微。究其原因，大多数都是因为没有管好自己的嘴和胃。减肥，重要的就是控制好自己的进食量，只有摄入的脂肪少了，减肥才会有效果。所以针对减肥者的饮食，小编就来推荐几款减肥食谱。

1、减肥食谱一：蔬菜餐

从减肥食谱上来看，蔬菜餐的实施步骤就是，起床后先喝上一杯水，在早餐时间，再喝上两杯蔬菜汁，中班的菜品主要以蔬菜为主，正式开餐前，先喝一碗蔬菜汤，再吃主食，到了晚上，先喝蔬菜汁，再摄入少量凉拌菜加主食，睡觉之前再喝上一杯水。这一天下来，既不缺乏营养物质的摄入，同时也不会摄入长肉的物质，还能促进消化，帮助人体快速排泄，对减肥帮助大。

2、减肥食谱二：鸡蛋牛奶餐

鸡蛋牛奶餐也是减肥食谱中的一种，它的实施步骤是：早餐是以鸡蛋牛奶为主，最好是一个水煮蛋，一杯牛奶，再加上一点水果或蔬菜，如：半个苹果，一小份马铃薯。中餐吃主食，一碗饭加适量的菜，吃菜前先喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉食。晚餐主要以蔬菜为主，吃点海带、木耳、凉拌菜等，不要吃的太饱，七八分饱是最适宜的。最后在睡觉前，喝上一杯牛奶，安神助眠，利于身体基础代谢，帮助减肥。

3、减肥食谱三：苹果餐

苹果是促进消化的好食物，多吃苹果促进容易饱肚子，减少食欲，还能帮助肠胃的消化，减肥效果好。苹果餐减肥的实施方法是：早中晚餐照常吃，食物尽量清淡，不要油腻，少用热量高的食材。然后从中午十二点起，每隔两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，这样一天吃上四五个苹果，对其他食物的摄取就大大减少了，从而达到减肥的目的。