想要成为让众人羡慕的女神？完美的S型身材当然是必备标签。而说到完美身材，又怎能少了翘臀的存在！
电臀天后——李玟，41岁的她现在依旧火力十足，用她无暇身材和满满热情征服了无数粉丝！看着她那性感电臀，小康康都羡慕得不要不要的！
可是光羡慕可没有用，如果你想要打造一个美丽的臀部，首先得了解一下美臀的定义。
美臀标准
★腰臀围比例为0.7∶1
★从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲
★从背面看臀部呈圆形或桃子形
★臀部向后突起而无下垂
臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。想要拥有更翘、更性感的臀部，下面这套打造美臀的训练计划赶紧学起来吧~
Step1 臀部激活
在开始你的臀部训练之前，你有必要进行前期的臀部激活运动，它能让你的提臀训练更有成效。
髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边。
抬臂后蹲
1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。
2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。
3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势，以此重复15次。
Step2 臀部提拉
在完成了提臀训练的激活运动之后，就可以开始你的提臀训练了。
提臀修炼法一：箭步蹲
1、上身直立，双腿前后交叉，缓缓蹲下。
2、双腿屈膝成90度定住，保持两秒，再缓缓站起。
3、整个练习中，向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面。每组15个，每天坚持做4至5组。
提臀修炼法二：腹桥运动
躺在瑜伽垫上，双脚同时屈膝使脚全部踩在瑜伽垫上，双手在身体两侧支撑瑜伽垫，然后让臀部悬空，吸气提高做臀，呼气放下，但不接触地面，如此交叉进行重复25次。
提臀修炼法三：椅后抬臀
让双手扶着椅子，身体保持站立状态，用力收紧臀部。然后再把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下。再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。
Step3 臀部收紧
完成臀部提拉，这时候就要进行臀部收紧运动了，它会让你的臀部看起来更紧翘。
按摩拍打法
1、拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，刺激这些部位以减少脂肪的堆积。
2、再用两手五指揉拿大腿后侧肌群，加速腿部脂肪燃烧。
3、双手握拳，以拳心叩击臀部，这样有节奏地均匀击打两分钟以上。
臀部绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。
OK，做完这些动作，你以为就结束了吗？没那么简单~
要减去臀部脂肪，打造性感翘臀，你还需在日常的饮食上控制热量的摄入。在提臀训练期间，要养成良好的饮食习惯。
●了解每天的能量消耗，合理控制热量摄入
●切勿饮食高热量，不要吃重口味食物
除了这些，那些隐藏在你身边的坏习惯也要及时消除，例如：
◆久坐族，不爱运动
◆喜欢翘脚，坐姿不正确
◆穿不合适的内衣，运动时穿三角内裤
◆走姿不正确，习惯把重心放在某一边
好身材需要自己把握，世上只有懒女人，没有丑女人！每天只需花一点时间和心思在“营养+运动”上，你想要的性感翘臀好身材一定会实现。
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